Poprawienie diety

Napisze ci wieczorem, albo jutro to wylicze.

Ok czekam na twoje poprawki i dziekuje wszystkim za pomoc

Do tych kalorii co ci auli żyłem to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale dziennik dodajesz nowy dzień tam dajesz posiłki produkty itp pozńiej zapisz. Daj generuj zrzutów wyślij tu do oceny cześc

O kirde pisze z tablete niezłe pomyłki ;D jutro jak będę miał czas to może poprawie

z tableta ...

Po poprawkach

Posiłek nr 1 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo)

Szkoła
Posiłek nr 2 10:30
Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g
Ryż biały 100g

Posiłek nr 3 12:30
WPC 100% 30g
Orzechy laskowe ~70g
Po szkole

Posiłek nr 4 15:30
Ryż biały 100g / Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na

obiad)
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek nr 5 16:00
Vitalmax Gainer 2 40g

Trening od 17:00

Zaraz po treningu

Posiłek nr 6 ~19:00
WPC 100% 30g

Posiłek nr 7 20:00
Szprot w pomidorach 170g
Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba)

Posiłek nr 8 22:00
Twaróg chudy "JANA" 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Suma dobowa:
kcal 3124
białka 206 g
tłuszczu 98 g
węglowodanów 339 g



Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-08-28 14:43:27