Dieta na mase, 80kg, [B:2,7/WW:5g/T:1]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ~2 lata

Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : nizej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport

Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x/ tydzien. 4x w tygodniu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad ATG: 140x1
MC: 160x2
WL: 100x4

ja

PON: silownia
WT: silownia
SR: bieganie
CZW: silownia
PT: -
SOB: silownia
NDZ: bieganie

CEL: MASA!

I posilek:
jajka 4 sztuki 240g
platki owsiane 120g
olej rzepakowy (do smazenia) 10g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa

II posilek:
Kurczak 100g
Ryz 100g
oliwa 10g
+warzywa

III posilek:
Kurczak 200g
Ryz 100g

TRENING

IV posilek:
Kurczak 200g
Ryz 100g
+warzywa

V posilek:
Kurczak 100g
Ryz 100g
oliwa 10g
+warzywa

VI posilek:
Bialko Hi-Tec 40g
mleko 3,2% 300 ml
oliwa 10g

VII posilek:
twarog 150g
oliwa 10g

LACZNIE:
B: 216g = 2,7g/ kgmc
WW: 383g = 4,7g/ kgmc
T: 80g = 1g/kgmc

kcal: 3868


UWAGI:
Posilki musza byc jednorodne bo nie mam czasu na gotowanie. Dobrze czuje sie na wysokim bialku dlatego wartosci 2,7g/kgmc narazie NIE ZMNIEJSZAM! Musze przetestowac jak "pojdzie" i dopiero bede zmniejszal/ zwiekszal.

Czekam na uwagi i sugestie - co zmienic/ dodac/ odjac?

Musisz smażyć na oleju rzepakowym? nie możesz na teflonie ? ;]
Dieta spoko wg. mnie, ale ja bym dorzucił tłuszczu do 1,3g/kgmc...
Ale to bieganie to Ci może przeszkadzać troszkę w masowaniu ;]


Zostaje życzyć powodzenia ;]


Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-24 00:19:48

Sam nie wiem czy nie zaleje przy tak wysokich tluszczach?

Raz, nie masz tu nigdzie "wysokich tłuszczy", a dwa, to czy zaleje będzie bardziej zależne od bilansu i jakości produktów, jak samego składnika. Równie dobrze może zalać zbyt wysoka podaż białka, czy węgli.

Jak dla mnie jałowa strasznie dieta, oraz białka niepotrzebnie dużo, ale to już Twoja piaskownica.

Najgorzej ze nie daje rady zrec tyle ryzu - a jednak WW chyba powiniem miec nieco wiecej przy treningu 6x w tygodniu?

No to daj co innego albo dorzuć sobie jakiegoś sosu do niego ;] jesteś na masie, nie musisz się ciągle męczyć z suchym ryżem, mieszaj ją z kaszą/makaronami/płatkami/chlebe itd. ;] albo znajdź sobie jakieś fajne przepisy ;]

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-27 18:41:34