Dieta na mase z ew korektą

Witam !!


Przedstawiam moją diętę masową (indywidualna) do skorygowania ew.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


idealnie pasuje z proporcjami itp tylko ptam czy taka może być ?

Do tego powiedzcie jaki gainer mogę sobie kupić tylko tak rozsądnie z kasą bo bieda ...

Trening to będzie HST tylko zmodyfikowany pod moje potrzeby.


pozdrawiam

Do śniadania i jeszcze przynajmniej jednego posiłku dodaj oliwę czy tam orzechy. Chcesz nabrać na wadze to jedz półtłusty a nie chudy. Podaj własne zapotrzebowanie i łączną ilość kcal dostarczaną z posiłków, z podziałem na btw. Ja bym zaczekał jeszcze z gainerem a kcal podbijał tłuszczami, ale to tylko moje zdanie

Ps. Nie jestem znawcą, ale czy HST, bazujący na progresowaniu siły, jest dobrym trenem dla początkującego jak Ty? Na pewno konsultowałeś wybór trenu z kimś obytym?

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-08-20 16:44:55

Prawde mówiąc mam 2,5 letni staż na siłowni. Teraz zacząłem już tak turbo fest to robić bo zależy mi na pewnych osiągnięciach i biorę się ostro do roboty. Trening HST ustalałem z człowiekiem o podobnych problemach z przybraniem jak ja więc spokojnie ;)ew braki dopijałbym gainerem czy też dołożył coś do poszczególnych posiłków. Kasy za bardzo nie mam więc musieliśmy zrobić tanią dosyć i dobrą diete. Teraz zapotrzebowanie

B:140g
T:66g
WW:280g
Kalorie:2405kcal(podciągnięte o około 500kcal)

Udział :
Białko: 2g/1kg masy ciała
Węgle: 7g/1kg masy ciała
Tłuszcze: 1g/1kg masy ciała

Nie zjadłbyś 7g węgli na kg masy ciała, musiałbyś szamać wtedy chyba z 5 worków ryżu codziennie. Poza tym, skoro w profilu masz napisane 60 kg, tutaj dzienne spożycie to 280 g ww, więc zjadasz ok 4,5 g węgli na masę ciała, coś Ci się pokićkało;) Tłuszczy możesz spożywać nawet do 1,5g/kg wagi ciała, białko do 2,5 grama, to tak standardowo raczej się wylicza. Oczywiście stosuj zamienniki produktów: jedz tluste ryby, udka z kuraka, podroby wychodzą cenowo i jakościowo też nieźle. No i warzywa

Czyli teraz powoli, co dodać, co odjąć ?

Na pewno nic nie odjąć, masz niedowagę. Dodaj tłuszczy do posiłków tak jak napisałem i obserwuj. Nic nie idzie po tygodniu, dwóch? Znowu dodawaj kcal, jak dasz radę, choćby o tego pół woreczka ryżu. Po prostu najłatwiej kcal podbijać zdrowymi tłuszczami. Ale moim zdaniem na razie próbuj tej diety, co już ułożyłeś. Masz w niej standardowe ilości białka i węgli, tylko, jak pisałem, ja bym dodał do tej rozpiski jeszcze do 2 posiłków tłuszcze, no i warzywa. Poza monotonią możesz już nią jechać;)

Okej, czyli startuje z tą dietą. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz, zależ mi na dosyć szybkim przyroście masy, czy mógłbym do tego użyć gainera np z SFD Mass Activator czy Mass Bomb ?

Ja akurat nie znam się na odżywkach, radziłbym Ci poczytać odpowiedni dział. Choć słyszałem pozytywne opinie o Mass Activatorze, początkujący go pili

Ja prosiłbym o sprawdzenie mojej bo jak na razie to mam mało inf. a jednej osobie ciężko "ufać https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny/poprawki:-t881143.html -dzięki;)

Okej Gats, Lecą sogi dla ciebie za gigantyczną pomoc ;)

Ostatnie pytanie, Activelab Mass Up dobry ?