Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg.
Mój trening wygląda następująco:
Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s
Biceps: Młotki 2s
Wszystko po 8 powtórzeń
Natomiast dieta:
Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek
Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego
Obiad I : zupa
Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka
Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka
Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki
Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek
Wychodzi prawie: 3000kcl
na forach wyczytałem że w pierwszym miesiącu zyskują od 3-5kg a ja jeden i to w dwa pierwsze tygodnie a teraz masa się nie zwiększa. Może robię coś źle proszę o pomoc.