Ekonomiczna dieta na masę

Zawodowo zajmujesz się kulturystyką, że chcesz robić wszystko tak aby było "najlepiej"? Jako amator przyrządzaj jedzenie jak Ci pasuje, pamiętając o tym aby zachować przy tym też rozsądek.

byłbym wdzięczny gdyby ktoś moją dietę sprawdził i poprawił ewentualnie:) https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny/poprawki:-t881143.html . Dzięki;)

Nie zajmuje się tym zawodowo, ale czy to znaczy żeby robić to "byle jak"? Poszczególne sposoby przyrządzania potraw mają swoje wady w postaci takiej, że niekiedy zmniejszają wartości odżywcze, więc chcę tego uniknąć.

Zaczynam 4. miesiąc studiowania i przez dotychczasowy okres edukacji z dietą bywało różnie - tydzień skrupulatnego stosowania przeplatał się z pojedynczymi dniami, kiedy wypełniałem założenia dietetyczne. Nauczyłem się jednak orientacji w artykułach spożywczych i ich cenach, toteż łatwiej mi było przygotować "ekonomiczną dietę". Wrzucam ją tutaj - mam świadomość, że niektóre elementy wzbudzą zgrozę, ale z cashu, jaki mam do dyspozycji muszę jeszcze pokryć siłownię i inne wydatki dot. edukacji.

Przypomnę: mam 19 lat, 184 cm i 70 kg.

1 posiłek - 12:00
Chleb pszenny 250 g
Jaja 180 g
Margaryna 20g


2 posiłek - 14:00
Ryż biały 100 g
Kurczak pierś 100 g
Warzywka na patelnię 125 g
Sos pieczarkowy


3 posiłek - 17:00
Kapusta z grochem :D 180 g


4 posiłek - 20:00
Ryż biały 100 g
Kurczak pierś 100 g
Warzywka na patelnię 125 g
Sos pieczarkowy
Sok marchwiowy 500 ml

5 posiłek - 22:00
Mleko 2% 500 ml
Kakao rozpuszczalne 10 g


KCAL: 2822
B: 136 g
WW: 418 g
T: 87 g

Koszt dzienny takiej diety: 7,05 zł (zakupy w Biedronce; pierś z kurczaka przywożona z domu, podobnie jak kapusta z grochem xD - co znacznie obniża koszty)


Muszę coś dorzucić, aby kcal sięgnęły 3000...

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2013-01-06 00:42:29

a sa jakies efekty na tej diecie?

Po 4 miesiącach "niepełnego" stosowania (tak jak wspominałem: tydzień trzymałem się spisu, później kolejny tydzień już z rotacją) oddziałuję na powierzchnię o jakieś 2 kg mocniej.