HST do szybkiej korekty

Hey

Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez.

Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak.

1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo na bica i trica zamierzam robić dopiero od 10 po 1 serii, a w 15 po 2.

2.) Czy nie będzie "źle" dla nóg jeżeli będę co trening zmieniał przysiady ze sztangą na MC?

3.) Co da lepszy przyrost mięśni (bodziec): zawsze stałe ćwiczenia czy zmiany ćwiczeń? Mam na myśli to czy np klatkę zawsze robić wyciskanie na płasko, czy np w 10'tkach zrobić 1x10 wycisk.płaskie, 1x10 wycisk. skos albo przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce?

4.) Mój trening:

Przysiad ze sztangą / zamiennie na MC
Wyciskanie na płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Dodatki / dopiero od mikrocyklu 10 :
Biceps: uginanie sztangi stojąc
Triceps: pompki tyłem / nie wiem jak to fachowo nazwać - nogi kładę na krześle, natomiast rękami podpieram się ławeczki i robie pompki. / wyciskanie wąskim nachwytem / francuz.

Proszę o fachowe porady.

z góry dziękuję

Trening masz dobry.Ja na Twoim miejscu w ogóle bym rąk nie ćwiczył.Zobaczyłbym jak mi "pójdą" bez typowego dla nich treningu.
Ad.1 Jak będziesz trenował zależy od Ciebie.
Ad.2 Nie będzie źle.
Ad.3 Ćwiczenia trzeba zmieniać,ale może nie co trening,tylko po zakończeniu cyklu w następnym zmieniamy ćwiczenia.
Myślę,że nie robisz tych wszystkich ćwiczeń na triceps na jednym treningu?
Pytania o trening HST zamieszczaj w dziale "Alternatywna droga".Pozdrawiam.

Ad3 - Czytałem wiele postów i niektórzy ludzie właśnie piszą, że w HST można max. mieć 2 różne ćwiczenia na daną partię ciała. Ja jako że nie mam dostepu do drążka czy sztangi łamanej, to jedynie mógłbym zmieniać , dodać coś na klatkę, typu właśnie wycisk na skosie, albo przenoszenie sztangielki. Ale Rower1 piszesz, że nie warto póki co?

Co do rąk, to akurat to jest mój taki priorytet, bo dawałem niedawno swoje zdjęcia i największy problem mam właśnie z rękami, ale wynika to z chudych kości i małych przedramion.



Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-08-06 20:09:42

malomowny

zacznij od tego miejsca:

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-06 20:30:42

Nie rozumiem Traktor?

to bardzo proste.

trzeba miec nie pokolei w glowie,aby zmieniac metode,ktora dziala.

nie dziala?
znajdz przyczyne(najczescie lezy zarcie i/lub regeneracja).

....i po wyczerpaniu wszelkich mozliwych opcji-dopiero wprowadzaj znaczace zmiany w treningu.


....i dziwie sie,ze nie zainteresowales sie splitem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-07 08:37:51

Ja się nie dziwię.Pozdrawiam.

Słuchaj, robiłem Traktor kiedyś HST kilka razy, a potem spróbowałem fbw 5x5, które jest w sumie podobne, ale teraz chce z powrotem wrócić do HST, które wg powszechnych opinii jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy. Split mi się nie podoba, bo też kiedyś próbowałem.
A co do diety to tak jak pisałem. 2x hst było z dietką, 1x bez.

Teraz zamierzam mieć wszystko dopięte na ostatni guzik.

Więc proszę uprzejmie o fachowe porady.

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-08-07 13:43:09

Czemu na tym forum jest tak, że każdy odp tylko na pierwszego posta i koniec?

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-08-08 20:38:58