Trening do oceny - początkujący.

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :)


Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12,10,8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,10,8
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x 12,10,8
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25



Sroda

Plecy:
- wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8
- martwy ciąg, klata do przodu, plecy do tyłu. 3x 12,10,8


Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x 12,10,8
- uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8

Triceps:
- wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 12.10.8
- francuzy 3x 12,10,8
- wyciskanie za siebie łapiesz i za siebie 3x.12,10,8



Piatek


Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12,10,8

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x 12,10,8
- uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8


Zaznaczam nóg nie robię, dlatego jeżeli możecie nie skarćcie mnie za to gdyż naprawdę nie lubię robić nóg i tego nie będę robić. Powiedźcie, oceńcie co jest źle czy jest dobrze i nurtuje mnie pytanie.. gdzie dorzucić kaptury ? W który dzień.? Dzięki za pomoc.

Zgodnie z regulaminem wypełnij ankietę z postów podwieszonych. Jakie są twoje ciężary robocze w wyciskaniu leżąc, MC i przysiadzie (którego pewnie nie robiłeś...)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.