Potrzebna pomoc

Witam
Wiem ze pewnie tego typu tematow jest bardzo duzo ale jestem tu nowy
Chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety
Waga 63kg Wzrost 173
Bede chodzil na domowa silownie trenuje tez pilke nozna 3 razy w tygodniu plus jeden mecz
Diete bym zaczal od poczatku roku szkolnego
Chcialbym ta dieta pomoc sobie wyrobieniu swojego ciala
Wazna jest dla mnie klatka oraz brzuch
Diete chcialbym stosowac w szkole wiec obiad musi byc po 15
Chcialbym zeby dieta skladala sie z 5 dan czyli sniadanie , szkolne sniadanie , obiad , podwieczorek i kolacja
Licze na wasza pomoc
Z gory dziekuje

Tutaj tylko poprawiamy diety-jeśli chcesz ułożyć dietę bezpłatnie to przeczytaj posty podwieszone tego działu i na ich podstawie ułóż dietę.Następnie wrzuć tutaj do sprawdzenia.
Jeśli natomiast chciałbyś,aby ułożono Ci dietę odpłatnie to udaj się na potreningu.pl

I posiłek:
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+szynka |
60g płatków oswisanych + 200ml mleka 3,2 |7:00
4 jaja kurze całe |
I do każdej tej porcji pare orzechów włoskich |
II posiłek:
To jest posiłek szkolny |
50g ryżu brązowego + piesi z kurczka 150g |
50g kaszy gryczanej+ pierś z indyka 150g |11:35
75g pieczywa żytniego pełnoziarznistego + szynka |
150g twarożku domowego piątnica |
20g orzechów włoskich |
III posiłek :
Posiłem przedtreningowy
50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu żytniego razowego |
do tego 150g piersi z kurczaka lub indyka bub jakas ryba od 150g do 200g|15:00
PO treningu
Banan
IV posiłek :
Potreningowy
50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu żytniego razowego |
do tego 150g piersi z kurczaka lub indyka bub jakas ryba od 150g do 200g|17:00
V posiłek
Kolacja
3 jaja |20:00
75g pieczywa żytniego pełno ziarnistego + szynka |

Co sądzicie o mojej diecie ?:)

Mało zdrowych tłuszczów,warzyw. Szynkę zastąp mięsem/rybą
Podaj obliczenia Twojej diety i Twoje zapotrzebowanie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.