Dieta - Zapotrzebowanie B/T/W

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 87
Wzrost : 173
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne

Witam,

poczytałem sporo artykułów, i mam pytanie bo nie dostałem nigdzie sprecyzowanej odpowiedzi. Ile na redukcji powinno być węglowodanów, wg. różnych wyliczeń wychodzą różne wartości

Wg Dziennika Posiłków Vitalmax
dla wagi 87kg 173cm endomorfik wychodzi (już po ucięciu 300kcal na redukcje):

KALORIE [kcal] 2051
BIAŁKO [g] 182,7 2,1
TŁUSZCZE [g] 113,1 1,3
WEGLOWODANY [g] 76 0,9


ŁĄCZNA ILOŚĆ 177 109 77 1995
709,2 977,13 309,36
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 183 113 76 2051

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 97% 96% 102% 97%


Czy to nie jest za mała ilość węgli?

Wg tego ułożyłem diete, bez warzyw, bo warzyw bym nie wliczał, ale do każdego posiłku by były dodawane.



Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 10:47:46

Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 10:51:35

Chyba zartujesz, ze masz zamiar jesc przy swoich gabarytach 2000 kcal?

Tak w skrócie...Ilość węglowodanów zależy od organizmu (odporność insulinowa ,stopień zatłuszczenia ,muskulatura ,metabolizm ,aktywność w ciągu dnia itp.). Podbij 200 kcali z oliwy i możesz zaczynać.

własnie dlatego pytam, ze mi wyszło 2000kcal po cieciu wg Vitalmax'a i dlatego cos mi sie to nie widzialo.

dołożę 200kcal z oliwy czyli jakieś 25g w takim razie

Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 14:27:54

W tematach podwieszonych masz wzór do obliczania zapotrzebowania. Zrób to porządnie. Start redukcji na tak niskiej kalorycznosci nie wrozy jej świetlanej przyszłości.

Weź sam to wylicz bo jaja jakieś.
Przy takiej wadze to z 1000 więcej na start nawet i stopniowo obcinaj.


Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-02 17:38:36