rozpiska do sprawdzenia

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete:
rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce.
12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa
16 2 kanapki z szynka
przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad
ok 21ostatni posilek, raczej bialkowy.

do tego stosuje suple:
bialko 2x dziennie po 30g
bca 4 tab na dzien
spalacz 2x na dzien po 2 tab.


moj plan treningowy to:
Klatka i Plecy


Wyciskanie sztangielek plaska 25-20-15
Rozpietki na skosnej 20-18-16
Wioslowanie 25-22-18
Prostowniki na maszynie greckiej 3x20
Brzuchy w scyzoryku 3x max
Klatka w bramie 3x20
Sciaganie waska lub w opadzie 3x20
Wyciskanie na w dol 25-20-16
Areobik 30 minut




Biceps i Triceps
Podciaganie 3x max
Biceps sztangielki 25-23-20
Triceps do czola 25-20-15
Brzuch
Biceps w bramie 3x20
Biceps lamany lub modlitewnik 25-20-15
Super seria: (na zmiane)
Triceps jedna reka 3x20
Triceps wyciag 3x20
Brzuchy z pilka
30 min areobik




Barki i Nogi

Podciaganie 3xmax
Przysiady 4x15
Sztangielki wysokosc oczu 25-23-18
Wyciskanie nad glowe 25-20-18
Brzuchy
Suwnica lydki 3x20
Tyl barkow na linkach
Brzuchy
Areobik 30minut


prosze o opinnie,
pozldrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

odswierzam.

Po pierwsze wypełnij ankietę działu, dieta do działu Odżywianie, połączenie partii do dupy.

dokładnie J/W

regulamin = ankieta .

Plan porażka jeśli to układałeś więcej nie układaj jeśli kopiowałeś nie kopiuj .

zacznij od czytania MIT 4 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862