Początkujący plan FBW

Witam.
Od początku lipca trenuję planem FBW.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie z szyi 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Trzy serie: 12,10,8
Dwie serie: 12,10
Generalnie progresja ciężaru.

ABC
CBA
CAB
...

Po każdym treningu dodatkowo trenuję brzuch ABS II.
W dni nietreningowe biegam po 20min.

Mam teraz kilka pytań:

1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)?
2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Zrobię 2 powtórzenia w każdej serii. Dodatkowo w ostatniej na koniec podskakuję i powoli się opuszczam. Robić tak dalej? Czy coś zmienić?
3. Czy jest sens dodawać do planu ćwiczenia na łydki i przedramiona?

Pozdrawiam.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam.