Dzień 1 4* 8
Wyciskanie sztangi na płasko
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Barki podrzucanie sztangi
WZNOSY BARKÓW hantlami
Biceps hantle ,
Biceps modlitewnik (sztanga)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Dzien 2 4*8
Wyciskanie sztangi pod skosem
Rozpiętki hantlami
Podciąganie końca sztangi w opadzie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Dzień 3 4*8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
Nie wiem jak dobierać te ćwiczenia więc proszę o pomoc.