Redukcja, co teraz.

Witam, razem z pomocą "Kaczora" ułożyłem taką dietę już 4 tygodnie na niej jestem i ucinam, ale teraz nie wiem z czego mam uciąć, a nie mam na razie z nim kontaktu. Więc moje pytanie jest następujące: z czego teraz uciąć węgle, a może tłuszczu trochę?

Trochę dużo białka...Lepiej nie ucinać kalorii tylko zwiększyć aktywność fizyczną-napisz jak ona się przedstawia obecnie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 16:59:31

Trening ( właściwy ) - czwartek
Trening (kompleks sztangowy [aero] ) - piątek
Trening ( właściwy ) - sobota
Trening (kompleks [aero] ) - niedziela
Trening ( właściwy ) - poniedziałek
Trening (kompleks [aero] ) - wtorek
Wolne - środa

Tak to jest. W środę chciałbym zachować jednak to wolne bo masakra po takim tygodniu. Znaczy się wiesz, są efekty już w te cztery tygodnie trochę spaliłem. Ale leci przeważnie 300-400g ostatnio przybyło znowu 400g i spadło 600g. Obwody też trochę lecą.


Szprota to może jedno jajko wyrzucę i już tak pozostawię co?:)


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-12 17:12:49

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-12 17:13:43

Białko proponowałbym zredukować z mięsa-np.zamiast 200g kurczaka daj 150g w dwóch posiłkach(bo z jajek to zmniejszyłbyś równocześnie ilość tłuszczu) a kalorie w zamian podbij tłuszczami. Duże ilości białka mogą utrudniać redukcję m.in. przez obniżenie poziomu testosteronu oraz wydzielanie się metabolitów utrudniających redukcję fatu
Miłośnik kalafiora z Ciebie - urozmaicaj np.na brokuły/szpinak/bakłażany/pomidory
Napisz też ile trwa to aero

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 17:18:42

Z 10 minut mi zejdzie, ale te 10 minut daje w kość bardziej niż jak jeździłem na rowerze przez 40 minut.. Brokuły mi się przejadły, zobaczymy na coś pewnie będę zmieniał, raz to raz to Mogę uciąć jedynie z Piersi, bo to jakoś sobie podzielę a przecież udka nie będę rozbierał na części akurat one mają 180-200, źródło fajne mam.


Wiem co zrobię z posiłku numer 4 przeniosę na numer 2 (70g piersi z kurczaka) a z 2 do 4 dam te mięsko z udka. Gra gitara?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-12 17:23:17