FBW na początek

Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangielkami 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s

Tricepsy:
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli jednorącz 2s
Bicepsy:
- uginanie młotkowo w oparciu o ławkę skos 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO


Plan B

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek skos 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek w opadzie 2s
Nogi:
-wykroki 3s
Bicepsy:
-uginanie ze sztangą stojąc 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wąsko 2s

przeczytaj i zastosuj:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


jesli masz jaja-sugeruje zainteresowac sie planami skroconymi:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


CZYTAJ UWAZNIE POSTY-WSZYSTKIE!

ten by mi odpowiadał i mówisz że nie ma co zaraz za ostry trening 3 ćwiczenia na klate i na trca i to w zupełności wystarczy? https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Skoro ten trening Ci odpowiada to wykonuj wszystko tak jak jest w nim opisane, nie kombinuj.

to ten plan będzie możliwy.mniej ćwiczeń mniej serii podoba mi się tylko ciężaru muszę więcej dołożyć to znaczy bardziej trening obcążyć.