Dieta na mase ! - do sprawdzenia/poprawy

Witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd .
Oto moja dieta :


DIeta sklada sie z 6 posiłków .

I. Śniadanie
a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g )
b) 100 g twarogu + płatki z mlekiem ( B : 25g , ww : 20 g )

II. Przed treningiem
tutaj wlasnie nie wiem co jest dobrym zrodlem energi

III. Po treningu
100 g twarogu + ryz z jogurtem + garść orzechów( B : 40 g , ww : 80 )

IV . Obiad
zazwyczaj sklada sie z bialka + weglowodany - przewaznie ryz/makaron + mieso

V. Przed kolacją
Serek wiejski + 2 kromki chleba z serem zóltym ( B: 25 , ww : 35 )

VI. Kolacja
a) Jajecznica z 3-4 jaj ( b: 25 , ww : )
b) 100 g twarogu ( B : 20 g , ww : )
zalezy co ajem na sniadanie

Staram sie zjesc :
Bialko 2g/kg mc
WW : ok 3-3,5g/kg mc
Tł : 1g/kg mc

Waze 70 kg wiec
B - 140 g
WW - 210 -250 g
Tł - 70 g
Z tej diety wychodzi

B - 130-150g
WW - 225 - 250
Tł - z 70g bedzie

Wiec jesli uwazacie , ze jest w niej cos do poprawy to prosze o wypowiedzi .

I owsianka + jajka II III IV kurczak+ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż do tego warzywa orzechy słonecznik jako tłuszcze i w ostatnim posiłku dopiero twaróg jako kazeina czyli wolno wchłanialne białko na noc

warzyw zero z rybami też kiepsko do poprawy

Kiepsko,prawie w ogóle nie widać zdrowych tłuszczów oraz jw^zero warzyw
Dodatkowo,jeśli od razu po treningu nie pijesz WPC to twaróg w potreningowym nie będzie najszczęśliwszym wyborem

Przeczytaj ten artykuł i szczególną uwagę zwróć na tłuszcze i warzywa : [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]