Pierwsz kroki plan,dieta,ćwiczenia,brak sprzetu...

Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później no i 5 posiłek ok 23-24 przed snem przeważnie jest to karton mleka;D Poza tym jestem bardzo szczupły zylasty nie widać na mnie grama tłuszczu:)

Wiek 22
Waga 64
Wzrost 181

Cwiczenia dobierałem sam po trochu z róźnych planów które można znaleźć na tym zacnym forum jako że mam braki w sprzęcie to musiałem kombinować. Szukam kogoś kto da mi kilka dobrych rad gdyz po 2 miesiacach treningu złapałem może z kilogram może nie a nie pije i nie palę staram się jak mogę:)...mimo krótkiego stazu 2 miesiące ćwiczen organizm mam przyzwyczajony do wysiłku fizycznego wcześniej 2 lata pracowałem na budowie;) teraz mam luźniejszą pracę wiec chce popracować nad sylwetką przynajmniej do tego stopnia żeby ubrania na mnie dobrze leżały;D Nie zamierzam żreć żadnych odżywek bo szkoda mi na to pieniedzy.

sprzęt jaki posiadam to Expander 2 hantelki własnej roboty po 15kg 2 hantelki po 8,5kg ławeczka własnej roboty i Sztanga z 65 kg obciążenia oraz drążek. Cwiczenia starałem się wykonywać jak najlepiej zgodnie z instrukcjami jakie znalazłem na forum tak samo z ilością seri na daną partię.

Licze na kilka dobrych rad może jakiś prosty plan treningowy wiem że jest dużo takich na forum ale ciężko znaleźć coś co by odpowiadało jak ma się niewiele sprzętu..

niestety bez odpowiedniego odzywiania samym treningiem nie zdzialasz nic

Rumcajs skoro nie potrafisz pomóc to nie wypowiadaj się wcale ja chciałek kilka drobnych rad wskazówek a ty wszedłeś tutaj żeby nabić sobie posta bo inaczej tego nie można nazwać

Wskazówka jaką można Ci dać to żebyś zaczął jeść, bez tego przyrostu masy nie osiągniesz :]

Ja zarówno ćwiczyłem 3 miesiące na masę bez diety , rezultaty były znikome , 2 tygodnie temu zacząłem moją przygodę z dietą i już czuje efekty, może dieta jest kosztowna, ale czego się nie robi by osiągnąć sukces :) Proponuje ci zacząć jeść jeśli chcesz dostać to, czego chcesz. Powodzenia

Zmieniony przez - cybranB w dniu 2012-07-02 17:23:04

Zmieniony przez - cybranB w dniu 2012-07-02 17:23:22

jak nawet nie umiesz przeczytac postow podwieszonych tylko zakladasz bezsensowny temat to nic innego poradzic nie mozna.


PS: tak nabijam sobie posta, bo mam ich w ch** malo, a kazde 1000 jest wymieniane na darmowe suple, wiec jakos trzeba sobie radzic.


niektórzy tyle lat na karku, a rozumu niedużo.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-02 22:21:14