Trening Metodą BodyBuilding oraz problem z bicepsem

Witam,

Ostatnio od startującego w zawodach kolegi usłyszałem o ciekawej metodzie treningowej dobrej na przyrost masy mięśniowej mianowicie:

na treningu robimy w każdm ćwiczeniu 3 serie odpowiednio po 12, 12 i 30 powtórzeń. Oczywiście zaczynamy od małych ciężarów tak abyśmy mogli zrobić w ostatniej najcięższej serii 30 powt., jeżeli zobimy w ostatniej 30 to w następnym tygodniu zwiększamy ciężar jeżeli na zwiększonym ciężaże nie damy rady zrobić 30 powt., to w następnym tygodniu znów robimy z tym samym ciężarem, aż do momentu gdy zrobimy 30 powt., i wtedy analogicznie zwiększamy ciężar itd. ?
Co o tym myślicie ?

Zaś drugie pytanie dotyczy bicepsu pomimo zróżnicowanego treningu i zróżnocowanych ćwiczeń podczas robienia bicepsu nie czuję w nim takiej pompy jak podczas treningfu tricepsu czy innych grup mięśniowych, jego przyrosty są znacznie mniejsze od przyrostó np. tricepsu, jesteście w stanie coś na to poradzić ?

Pozdrawiam i czekam na odp. wyłącznie od doświadczonych nie niedzilnych ćwiczących.