...
Napisał(a)
ja na poczatku nie radze obicnac odrazu kcal zostaw na bilansie 0 i sprawdz na tym jak bedzie
...
Napisał(a)
Ok, pierw dam na 0 potem jak coś będę obcinał. Dzięki wszystkim za pomoc :)
...
Napisał(a)
Wiek - 16
Wzrost - 181 cm
Płeć - mężczyzna
Obwód klatki - 103 cm
Obwód ramienia - 38 cm
Obwód talii - 97 cm
Obwód uda - 61 cm
Obwód łydki - 41 cm
Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 %
Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut)
Odżywianie : Od teraz staram się zdrowo i unikać przetworzonej żywności, nie mam dużej skłonności do słodyczy
Cel: redukcja do "idealnej" figury, "kaloryfer" na brzuchu, redukcja przewidziana na następny rok
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (aktualnie nie chodzę), bieganie, skakanka, wf
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam właśnie ułożyłem dietę :
Kalorie - 3100 kcal
Białko - 162 g (trochę więcej wyszło)
Węglowodany - 300 g
Tłuszcze - 139 g
PS: Wiem, że kiełbasa, serek wiejski, maślanka i inne są żywnością przetworzoną ale chyba się nadadzą.
Zmieniony przez - Fatallo w dniu 2012-06-20 18:53:26
Wzrost - 181 cm
Płeć - mężczyzna
Obwód klatki - 103 cm
Obwód ramienia - 38 cm
Obwód talii - 97 cm
Obwód uda - 61 cm
Obwód łydki - 41 cm
Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 %
Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut)
Odżywianie : Od teraz staram się zdrowo i unikać przetworzonej żywności, nie mam dużej skłonności do słodyczy
Cel: redukcja do "idealnej" figury, "kaloryfer" na brzuchu, redukcja przewidziana na następny rok
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (aktualnie nie chodzę), bieganie, skakanka, wf
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam właśnie ułożyłem dietę :
Kalorie - 3100 kcal
Białko - 162 g (trochę więcej wyszło)
Węglowodany - 300 g
Tłuszcze - 139 g
PS: Wiem, że kiełbasa, serek wiejski, maślanka i inne są żywnością przetworzoną ale chyba się nadadzą.
Zmieniony przez - Fatallo w dniu 2012-06-20 18:53:26
...
Napisał(a)
dobrze zauwazyles, kielbasa do wyrzucenia, maslanka jak juz to naturalna, owoce spozywalbym okolotreningowo lub z rana
...
Napisał(a)
Ja na razie nie ćwiczę na siłowni. Tylko biegam od następnego miesiąca zaczynam chodzić. Czy nadal owoce do wyrzucenia? PS. Pon, SR, Piat - bieganie o 20 do 20:40 - 21 ; wtorki, czwartki - skakanka około 16.
...
Napisał(a)
Ja jak Rabb
+ kiełbasę zastąp mięsem(np.karkówka,szynka wieprzowa) albo jajami
Urozmaić też warzywa-nie tylko ogórek i pomidor. Szczególnie warte uwagi są brokuły,szpinak,kalafior,bakłażany
Wyrzuciłbym jabłko w tym posiłku o 17.40-a dał jakieś warzywa
+ kiełbasę zastąp mięsem(np.karkówka,szynka wieprzowa) albo jajami
Urozmaić też warzywa-nie tylko ogórek i pomidor. Szczególnie warte uwagi są brokuły,szpinak,kalafior,bakłażany
Wyrzuciłbym jabłko w tym posiłku o 17.40-a dał jakieś warzywa
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Ok, wielkie dzięki. Chyba już nie muszę wstawiać poprawionej diety na forum? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak zmieniłeś wszystko wg naszych wskazówek i bilans się zgadza to w porządku. Powodzenia
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Polecane artykuły