Redukcja, pare pytań, dieta do oceny

Gdybyście mogli to nie usuwajcie moich tematów bo może ktoś inny się wypowie i mi doradzi. Ułożyłem nową diete, proszę o ocene.

1.SNIADANIE
-Kiełbaska do smaku
-4 jajka - 240g
-oliwa z oliwek - 10g


2.POSILEK II
-Makaron razowy 50 g
-Ser twarogowy półtłusty 150 g
-Orzechy archaidowe 20 g
-Warzywa


3.POSILEK III
-Ryz brązowy 50 g
-Wołowina 150 g
-Warzywa


4.POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60 minut przed treningiem)
-Ryż brązowy 50g
-Piers kurczaka 200 g
-Warzywa


5.PO TRENINGU
-Odzywka bialkowa provit 80% : 30 gram
-250ml mleka


6.POSILEK POTRENINGOWY (na 30-40 minut po treningu)
-Ryz biały 50g
-Piers Kurczaka 200g
-Warzywa


7.NA 30 MINUT PRZED SNEM
-Odzywka bialkowa 30 g
-mleko 250ml



Przed snem BCAA


Bialko: 240 gram = 960 kcal = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 50 gram = 450 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 238 gram = 952 kcal = 2,4 g/kmc
Lacznie kalorii: 2362

Bez ankiety Ci nie pomożemy.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Wklej też zapotrzebowanie.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): mam tylko jedno aktualne, a teraz czasu nie mam bardzo. http://www.speedyshare.com/xrCyF/DSC010051.JPG
Wiek : 20
Waga : 101
Wzrost : 193
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa 93
Obwód klaty: 115
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): prawie codziennie wieczorem w piłke, do tego siłownia 5x w tyg. i aeroby po siłowni 30 minut. brzuch 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : eaa, kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase, nie pamietam dokładnych danych
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: ~150zł
Cel/problem/opis: schudnąc do 90 kg

Samymi brzuszkami nie spalisz brzucha ani nie zrobisz mięśni.
Weź się za to;
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Oraz aeroby z 4-5x i po miesiącu już będzie pare kg mniej

I oczywiście musisz sobie diete ułozyć bo to klucz do sukcesu.
Tutaj masz calc.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

przeciez ulozylem diete w 1 poscie masz... tylko chce abyście ją ocenili. Nie pisałem ze robie tylko brzuszki, mam pare ćwiczeń na brzuch.

Również wcześniej napisałem, że samymi ćwiczeniami brzucha nie spalisz tłuszczu na brzuchu.
Dieta wydaję się być ok, choć BCAA brał bym po treningu od razu lub przed aerobami.

poza tym pisałem także ze mam aeroby 30 minut 5x w tygodniu, bcaa mam zamiar brać po treningu i przed snem, czy to dobrze? I takie pytanie. Od 1 kwietnia biore eaa, czy jak mi sie skonczy pucha, moge kupic bcaa i brać dalej, bez przerwy ? czy nalezy zrobic przerwe tak jak po kreatynie?

po bcaa nie musisz robić przerw

dzięki, a jakie suple byście mogli doradzić? tak żeby pomogły schudnąć a żeby nie namieszaly duzo w organizmie, to znaczy zeby nie bylo po tym jakichs problemów.
Edit: oczywiście bym zaczał brac po jakims miesiącu odchudzania

Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2012-06-15 18:28:49