PROŹBA o pomoc ,dieta -jak przytyć

Witam ,mam 16 lat ,180 cm wzrostu waze jakies 67 kg . Lecz szczerze mowiac wygladam w klatce strasznie wasko i tu moja prozba do wszystkich uzytkownikow . Chcialbym przytyć ,zeby w wakacje choc troche nie wygladac jak teraz . Czytalem juz wiele ,szczerze mowiac nie mam pojecia co i jak dlatego zakladam ten temat z nadzieja o pomoc .To dla mnie bardzo wazne . Z gory wszystkim bardzo dziekuje. Nie wiem moze jakas dieta lub porady?Przepraszam jesli moze to nie ten dział ,ale jestem tu pierwszy raz. A i moze to moj problem ale nie mam pieniedzy na odzywki itp wiec jesli ktos ma jakies dobre sposoby bez odzywek i w ogole to bede wdzieczny :).

Zmieniony przez - Neq95 w dniu 2012-06-14 22:36:19

przydałaby sie dieta z + bilansem kalorycznym
tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t276436.html
później musisz ułożyć sobie posiłki, wstawić tu a my poprawimy ci