push pull 4x do oceny

Witam,
Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies.
Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji jak poniżej, ciekawa jest dla mnie opcja treningu wszystkich partii 2x w tygodniu mam nadzieje, że dzięki temu przełamie stagnację. Proszę o weryfikację planu pod względem prawidłowości zestawionych ćwiczeń i o jakieś rady bądź zalecenia.


Poniedziałek 
PUSH 1 
ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 

1) Wyciskanie sztangi rampa 6  
2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH lub sztangielki na skosie rampa 8 
3) Przysiad przedni rampa 6  
4) Wykroki 3x8 
5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 
6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 

Wtorek 
PULL 2 
ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 

1) Wiosłowanie do klatki 4x10 
2) Martwy ciąg rampa 6  
3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 
4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 
5) Uginanie ud leżąc 3x12 

Czwartek 
PUSH 2 
ciężko barki + triceps, lekko czworogłowe + klatka 

1) Military Press rampa 6 
2) Wyciskanie hantli szeroko siedząc rampa 8 
3) Wyciskanie wąsko połowiczne rampa 6 
4) Przysiad przedni ze wspięciem 5x12 
5) Wyciskanie hantli leżąc 3x12 
6) Butterfly 2x15/Rozpiętki 2x15/bramka 

Piątek 
PULL 1 
ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps 

1) Podciąganie na drążku 4x8 
2) Rack pull rampa 6 
3) Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 
4) RDL 4x10 
5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 

Pozdrawiam

Zapomniałbym aknkieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 86

Wzrost :176

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 18msc.

Uprawiane inne sporty : siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odżywki SFD WPC protein plus, carbo z leucyną SFD (tylko okołotreningowo, białko czasami jako uzupełnienie diety)

Ostatnio przerabiany plan: split 4x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx8, 90kgx8, 80x8

Staż treningowy na siłowni : 18msc.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx8, 90kgx8, 80x8 "

COŚ kuleje

Szukaj najprostszego rozwiązania do swojego poziomu a nie jakiś wyszukanych opcji .

Szczerze jak u ciebie z

1. Jedzeniem ?
2. Wypoczynkiem , regeneracja ?

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to wiem, że trochę lipa, ale początkowo na siłownie chodziłem bardzo "rekreacyjnie" dopiero później się przełamałem i chodziłem regularnie. Dieta jest taka, że staram się zdrowo odżywiać, 5-6 posiłków dziennie i jem tyle żeby się najeść, natomiast jeżeli chodzi o regenerację to staram się przesypiać te min. 8h, pracy jakiejś mega ciężkiej też nie mam. A teraz po prostu jest tak , że stoję w miejscu całkowicie i ciężaru sobie nie dołożę więc chcę coś zmienić. Myślałem początkowo o jakimś fbw na dwa zestawy ale ten trening wydał mi się ciekawy, więc pomyślałem, że może go przetestuje. Czyli raczej nie poleciłbyś mi tego treningu?? W zamian jakieś fbw, czy coś w ten deseń??

Pozdrawiam

Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego,

takie teksty po prostu uwielbiam.

przeczytaj moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html