podjadanie w nocy

mam problemy z utrzymaniem diety, mianowicie ostatni posilek jem o 20, lecz czesto chodze spac po polnocy, przez co robie sie glodny, mozecie mi polecic jakies przekaski ktore nadaja sie na taka godzine zeby mnie nie zalalo ;p

moze dodaj jakis posilek lub podjadaj orzechy, oczywiscie wszystko wliczajac w bilans

Nie dziwne ,ze robisz się głodny jedząc posiłek o 20 a przkładowo kładziesz sięspać o 00.00.Zjedz gdzieś o 22 twaróg z jakimiś orzechami,czy zdrowym tłuszczykiem.

wlasnie myslalem zeby same migdaly jest ale jak 100g ma prawie 600kcal a i tak po tym bede glodny;p
a jak bym kabanosy jadl?

jeśli ten posiłek o 20 jest twoim ostatnim według rozkładu to po prostu przesuń go na 21:30

kanabanosy jeśli wiesz jak są robione z dobre źródła czasem warto dodać

ja też chodzę spać po północy i zawsze o 22.00 robie tak, że wrzucam do shakera kostkę chudego twarogu (200g. - 172 kcal, b.-36g, w/w- 7g, tł. 0g) w sumie jestem cały czas na masie to zawsze dorzucam do tego koktajlu coś dla smaku, ostatnio np. kilka truskawek, pije już tak chyba od pół roku, jak się znudzi smak, to wrzucam np. jagody, dawniej jak redukowałem to tylko słodzik dawałem.

słodzik bym także redukował jeśli masz owoce przyzwyczajaj sie do naturalnej słodkości