Problemy po zakonczeniu FBW 5x5

Witam.
ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł maraton, po FBW 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening

Nogi:
przysiad 3x8-12
Klatka:
wyciskanie płasko 3x8-12
Plecy:
podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8)
wiosłowanie 3x5
Barki
wyciskanie żołnierskie 2x10
Triceps:
pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie daje rady, za bardzo zmęczony jestem)
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 2x8
Brzuch
spięcia 2x12

I teraz sam nie wiem co mam zrobić, z miłą chęcią rozbiłbym ten plan na sesje A i B, bo nie daje rady, nie mam siły. Chciałbym alby były ćwiczenia w szczególności na szerokość pleców, bo to priorytet, no i oczywiście ta klata i ręce...

Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps.
2 serie podciągania na drążku szeroko dałem typowo na szerokość pleców, bo jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia w takim wariancie.

I tutaj moje pytanie, jak zmodyfikować/rozbić ten trening, i czy plecy nie sa za bardzo katowane? z góry dzięki

Daj jedno ćwiczenie na Plecy np Podciąganie 3serie.. Jak chcesz wariant B to musisz ułożyć dodatkowy zestaw.. Jeden zostawić i stworzyć drugi z innych ćwiczen.

Mrugacz

zacznijmy od podstawowej kwestii.

nie ma czegos takiego,jak: zakonczenie 5x5 (biorac pod uwage czas trwania)

wykladnikiem wprowadzania lub nie-jakichkolwiek zmian w programie jest tylko i wylacznie postep silowy lub jego brak.

przeczytaj moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


....i nawet jesli w koncu dpojdzie do taiej sytuacji,to jest jeszcze kilka opcji,nim plan ulegnie calkowitej zmianie.

....a cofanie sie z bardziej zaawansowanej formy(5x5),do tego wynalazku,ktory wkleiles,to juz tym bardziej jest typowym posunieciem "na pale",wg jakiejs swojej teorii....chooi wi!

MALO TEGO!
jak dokladnie przeanalizujesz swoja wlasna wypowiedz,to bedziesz wiedzial,ze pomysl jest nietrafiony.

nie masz sily,bo dowaliles zbyt duza objetosc treningu(za duzo cwiczen-dlatego lepiej bylo w poprzednim wariancie-przy planie skroconym)

Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps.

to nie ma znaczenia.
po prostu nie potrafisz wykonac poprawnie technicznie tego cwiczenia.

i przypominam:

JESTES NA SAMIUTKIM POCZATKU DROGI-DOPIERO ZACZALES.
TWOIM GLOWNYM PRIORYTETEM JEST WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW.

na poczatek wklej dokladny(cwiczenie/serie/powt//kg) wypis z sesji na poczatku oraz po 8 tygodniach.
w ten sposob bedzie mozna cokolwiek okreslic.


Rymu

napisze po raz ostatni:

jak masz pisac glupoty-nie pisz wcale.
tylko czytaj,duuuzo czytaj.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 17:46:11

Traktor postaw sie w mojej sytuacji. Mam dużo znajomych którzy ćwicza na siłce, jeden ćwiczy splitem (i to nie 3 razy w tygodniu tylko 6! po prostu nie robi przerw między treningami, ćwiczy dzień w dzień), wpierdoala kreatyne ile może, od ponad 3 miesięcy i jest duzo większy odemnie, mimo że ćwicze już ok 1,5 roku (teraz 5 miesięcy po wyleczeniu kontuzji). Jeszcze inny ćwiczy miesiąc, od razy wziął sie za kreatyne i gainery i już też go nieźle napompowało (wiem że po odstawieniu krety to zejdzie) ale i tak już zaczyna mnie gonić. Takich przykładów jest mnóstwo, jeden napierdoala tylko bic i klata oczywiście już z tak osławioną "kretą" i tez mnie goni.
Dodam jeszcze że ćwiczą bez jakiejkolwiek diety, cola i czipsy na porządku dziennym.

A ja? Dieta, żadnego gówna w jedzeniu, tylko zdrowe rzeczy. Trening? FBW 5x5 - a co najdziwniejsze nie pakuje na biceps 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie, no i ćwicze nogi, przez co koledzy kwalifikują mnie do wywozu do wariatkowa.

Moim głównym celem jest nabranie masy, nie chce żebyś mi powiedział żryj krete jak oni jak chcesz, tylko postaw sie w mojej sytuacji, gościu ćwiczy już dośc długo, h**a po nim widać a oni tacy zaj**iści 1 miesiąc i już koksy. Teraz wiesz dlaczego chciałem przejść na taki plan, typowo na mase, (wiem że siła=masa) ale efekty po tych 8 tygodniach u mnie cieńkie, z dietą nie za dobrze rano, bo szkoła, a wieczorem nie nadrobie ilości kalori które mam zjeść. Waga? 72kg 2 miesiące temu - 72kg teraz. Regeneracja - spie min 8 godzin.
Teraz chyba wiesz o o mi chodzi, wiem że w tym sporcie nic nie można szybko, ale kumpli napompuje kreta (większość dziewczyn na plazy nie wiem że jest to woda a nie mięśnie ) a na siłowni tez udowodnią przy wyciskaniu że już bardzo długo i konkretnie ćwiczą.

Tutaj jeszcze link z działu zdrowie, w którym napisano mi że FBW 5x5 nie jest dla początkujących, ale za bardzo sie tym nie sugeruje, ale tak wkleje żebys podglądnął: https://www.sfd.pl/Przysiad__ból_pleców_podczas_podnoszenia_sztangi-t856243.html

Mam nadzieje że poczytałeś bez zbędnych nerwów tego co mi leżało na sercu poniżej wklejam moje wyniki przed i po 8 tygodniach FBW 5x5
Czeka jeszcze na informacje z twojej strony o sposobie odżywiania, im więcej podasz linków/napiszesz tym lepiej.

przysiad: 40 kg 63 kg
WL: 37 kg 54 kg
Wiosło: 32 kg 48 kg
poręcze: 8x 22x
MP: 21 kg 31 kg
Drążek: 10x 13x

Ale chłopie kogo lepiej słuchać jakiś pakerów co jadą na chemii czy doświadczonego człowieka ? I co z tego że szybciej rosną gdy jesz kreatynę efekty są już po dniu i co z tego , siły nie ma tylko sylwetka ? gdy będziesz ćwiczył regularnie spokojnie ich przegonisz z zapasem .

ta siły nie ma uhm a smerfy latają, a wszyscy tutaj na dietce lecą, nigdy nie skalali sie kreatyna, bo jak wiadomo kreatyna jest na sylwetke tylko :D żyj dalej w swoim swiecie

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-05-25 17:16:02

wojtek1436

Ale chłopie kogo lepiej słuchać jakiś pakerów co jadą na chemii czy doświadczonego człowieka ? I co z tego że szybciej rosną gdy jesz kreatynę efekty są już po dniu i co z tego , siły nie ma tylko sylwetka ? gdy będziesz ćwiczył regularnie spokojnie ich przegonisz z zapasem .

Dawno takich głupot nie czytałem... Poczytaj trochę zanim zaczniesz znowu pisać takie herezje...