Split Góra/Dół - krótkie pytanie.

zacznij od poczatku.

przeczytaj moja wypowiedz w temacie:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)


i teraz odnies to wszystko do swojej sytuacji.

Staż treningowy na siłowni: 4 lata
OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE? od 4 lat
ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? 94kg

CO SIE STALO Z POPRZEDNIM PLANEM? trenowalem nim 10 tyg i czas zmienic po paru dniach przerwy
DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? znudzenie poprzednim planem
NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH?
mc nie robilem dawno , ostatnio 150-160 kg
przysiad 100-110
wyciskanie 80-90

Traktor:Mozesz po prostu odpowiedziec czy dobor cwiczen w dol I i dol II jest ok, czy jeszcze cos dorzucic, zmienic?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-10 14:31:33

a zrozumiales przeslanie mojego posta?

pokaz poprzedni plan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-10 17:01:09

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie 4s 6-8
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Push Press z kaptura 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Żuraw 5s 4-6
3. Prostowanie na prasie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8