Budowanie masy

jasne od FBW, jak już jest po splicie - cofanie się w rozwoju dla mięśni

uzupełnienie postu kolegi z wyżej, do przeczytania post: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Antos098

jasne od FBW, jak już jest po splicie - cofanie się w rozwoju dla mięśni

Sam kiedyś jechałem na splicie i przeszedłęm na FBW i nie cofnąłem się w rozwoju, tzn moje mięśnie a przeciwnie...

w większości przypadków jest to cofanie się w rozwoju...zdaje się masz dziennik, mój partner treningowy też ma (kamikaz) jak myślisz co by się stało, gdybym mu teraz zaserwował FBW?

Antos098 zobacz jakie ma obciążenie w podstawowych ćwiczeniach i pomyśl czy ten split mu tak dużo dał żeby miał się cofnąć przy FBW. To właśnie na FBW zbuduje siłę w podstawowych ćwiczeniach a jak już osiągnie pewien poziom to może sobie zmienić jeśli będzie chciał.

patrykb2736

ale można co trening inne ćwiczenia

Chyba sobie żartujesz, nie rób tak !

Kolega mi też zalecił zrobić HST ale to dopiero gdzies około wrzesnia bo teraz juz za niedługo lato i ciepłe dni wiec nie opłaca się robić.
powiedział mi zebym sobie przygotował suplementy, diete i jazda. Patrząc na niego i po jego opini wie co mówi. Ale chciałem też zrobić
tą mase i z moim starym planem było ciężko i pomyslałem ze jeśli HST jest dobrym planem to czemu nie FBW jeśli jest to na podstawie tego. Wiec probować FBW wkoncu czy wybrać jakis inny plan, bo juz niemam pojęcia?

Masz tu plan Traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  dbaj o odżywianie i zobaczysz że to Ci da efekty. Na początku nie bierz suplementów bo dobre odzywianie wystarczy a dopiero jak osiągniesz pewien poziom to pomyśl o tym

Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry:

*3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią)
* Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B
*metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p)

Sesja A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie 3s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-pompki na poręczkach 2s
Plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Sesja B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztanki płasko 3s
Barki:
-military press 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2s
-unoszenie z opadu 2s
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Yessi w dniu 2012-05-08 22:01:58

Nie kombinuj

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-05-09 08:43:48