Dieta do oceny

Waga:66
Wzrost:171
BF:19%
Trening FBW 3xTYG 1,5h
Aero 3xTYG 1h
Niedziela-DNT
Cel:Redukcja BF

Dieta

1.Jajecznica 200g + 50g płatków owsianych B:33,97 T:38,06 W:28,73 Kcal:607,28
2.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25
3.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25
4.Gotowana pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu długoziarnistego brązowego B:25,05 T:3,3 W:38,40 Kcal:259
5.Twaróg chudy 250g B:45,00 T:0 W:8,75 Kcal:l215,00

Suma B:150,87 T:43,96 W:107,24 Kcal:1427,78

Oczywiście do posiłków idą warzywa z małą zawartością węgli(ogórki, kapusta, sałata, pomidor itp)

co do 5 posiłku dodaj oliwę z oliwek

A oliwę po co? Tylko mi kaloryczność podniesie.

Wywal chleb i wrzuć po 50 g ryżu brązowego zamiast niego. Podlewaj wszystkie posiłki ryżowe łyżeczką oliwy, tak żeby wyszło 66g tłuszczy (1g na kg masy ciała). Ja bymm] twaróg rozbił na 2 porcje po 125g i dodał do każej parę migdałów/orzechów. Tłuszcz jest niezbędny dla organizmu i odpowiada między innymi za testosteron, jak już ciąć kcal to z węgli. Na początku może być więcej kcal, pamiętaj, że zbyt duża obcinka kcal od razu może spowodować uśpienie metabolizmu i słabsze efekty w cięciu sylwetki. Więc dołóż tych węgli żeby było 2g/kg masy i tych tłuszczy żeby było 1g/kg masy

z taką kalorycznością idź na vitalie. tu jest forum sportowe

Nie przesadzaj, on waży 66kg , więc jak da 1800-2000kcal to będzie spoko.

a ma te 1800-2000? ja widze nieco ponad 1400

Ma 1400, ale skorzysta z dobrych rad i będzie miał 1800-2000 :P

To mam teoretyczne pytanie, bo nigdzie nie mogłem się doczytać na żadnych forach. Jaka jest optymalny, najlepszy deficyt kaloryczny w diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej? Ja mam jakieś +-1500 deficytu. Czyli leci ponad kilo tygodniowo. Ale może tak jak mówicie, podnieść tłuszcze do 1g na kg i kcal. Np do 2000, wtedy deficyt wyniesie 1000(średnio dziennie spalam 3 kafle) i pójdzie równo kilo tygodniowo.
I jeszcze pytanie, czy przez niedobór tłuszczy można nie zrzucić fatu, bo np. organizm nie ma tych tłuszczy to sobie zrobi te tłuszcze z białka czyli z mięśni itp? I ile węgli na low carb. Czytałem, że do 150g dziennie to optymalna dawka?

W diecie mogę np. dodać orzechy i mleko chude, ale z tym ryżem w 2 i 3 posiłku to raczej nie bardzo, bo węgle powyżej 150 będą. Kcal po dodaniu mleka i orzechów wyniesie jakieś 1800-1900.

Aha, i jeszcze jedno pytanie. Czy za duży deficyt kaloryczny wpływa jakoś na organizm w sensie, że zamiast chudnąć szybciej to się chudnie wolniej, bo metabolizm itp albo jakieś inne skutki?

Zbyt wysoki deficyt może doprowadzić do zwolnienia metabolizmu. Z tego co wiem białko może zamienić się tylko w węgle, więc z tym tłuszczem nie chodzi dokładnie o to. Nie wyjdzie Ci powyżej 150 węgli. Ryż ma 75 na 100, to jak będziesz jadł 150 g ryżu to wychodzi 107.5 g. Optymalny najlepszy deficyt to nie wiadomo, tak samo z idealnym zapotrzebowaniem Twoim, wszystko jest kwestią bardzo indywidualną. Ja zastosowałem metodę 33xwaga ciała - 500 kcal i obserwuję swój organizm jak na to reaguje. Pamiętaj też o Omega 3 w jakiejś postaci, albo kapsułki albo z oleju lnianego/orzechów włoskich/tłustych ryb. Możesz też zawsze wrzucić BCAA do codziennego użytku, żeby chronić mięśnie przed spalaniem.

Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-05-04 16:52:15