Pomocy! Marzy mi się zgrabna sylwetka!

Cześć!

Zaglądam na sfd już od dłuższego czasu, jednak jest mi ciężko samej zgłębić wiedzę tu dostępną, nie wspominając już o wdrożeniu jej w życie.

Chciałabym zrzucić trochę fatu. Jestem typową gruchą. Tłuszcz odkłada mi się głownie na udach i tyłku. Mam także masywne łydki, co doprowadza mnie do szału.Wydaje mi się, że przez ten cały tłuszcz na nogach mam też problemy z krążeniem limfy - od dłuższego czasu strasznie puchną mi kostki i łydki (z krążeniem generalnie u mnie OK - robiłam badania).

Jeżeli chodzi o tryb życia, to pracę mam niestety siedzącą - 8h przy biurku, ale staram się regularnie ćwiczyc, tj. 3-4 razy w tygodniu odwiedzam siłownie. I tu jest problem. Ćwiczę głównie na strefie cardio - najpierw truchtam (prędkość 8,5-9km/h) 20-25 minut na biezni, a póżniej 20 -30 minut spedzam na rowerku i na koniec dokładam jeszcze brzuszki i 10 minut truchtu. Unikam ćwiczeń silowych, bo nie bardzo wiem jak się do nich zabrać...

Jesli chodzi o dietę.. to tu tez sprawa się trochę komplikuje, bo dowiedziałam się, ze jestem uczulona na pszenicę, żyto i orkisz. W tym kierunku muszę się jeszcze przebadać, bo nie wiem, czy to kwestia nietolerancji glutenu, czy tylko zwykła alergia.

Staram się unikać produktów zbożowych. Jem duzo nabiału (co okazuje się byc błedem). Jem dużo warzyw i owoców, ale największym problemem sa u mnie slodycze. Mam problem z kompulsywnym objadaniem się - są dni, że potrafię wciągnąć kilkadziesiąt dkg cukierków czekoladowych... ale teraz jestem zdecydowana, żeby z tym walczyć.

Proszę was o pomoc, bo powoli wpadam w depresję z powodu wyglądu.
Załączam zdjęcia.





podstawowe informacje:
Wiek : 24
Waga : 58-60
Wzrost : 163
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód na wysokości kości biodrowych : 88
Obwód tyłka: 99 :[
Obwód uda : 60:[
Obwód łydki: 39:(
obwód kostki: 23
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie - ręce, biust

dawaj fotkę przodem, tyłem, bokiem aby szefowe mogły dac Ci odpowiedni rozkład BTW :)

No własnie mam problem z serwerem, ale zaraz postaram się wrzucić

Mam nadzieję, że nikt nie oślepnie;)

i bardzo ladnie teraz powiedz masz dostep do silowni i mozesz normlanie cwiczyc bo ze strefy cardio chce ci troche wyciagnac

tak, mam dostęp do świetnie wyposażonej silowni :)

Oki to na razie trening dla poczatkujacyh i bede pilnowac progresu. a co do diety to sobie ustal :
120 bialka /150g ww/ i reszta tluszcz do 1700kcal i oczywiscie wszelkie zborza wywal jedz straczkowe przynajmniej raz dziennie