Plan treningowy/dieta - 4 miesiące.

Witam wszystkich, założyłem ten temat ponieważ jak już na pewno się domyślacie chcę popracować nad swoim wyglądem

Sprawa wygląda tak, że przez najbliższe 4 miesiące chcę poprawić wygląd klatki i przypakować trochę ręce.
Do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu siłownię, oraz zestaw ciężarków w domu.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 173
Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, nabranie mięśni :)
Staż treningowy na słowni: BRAK. Trenowałem A6W, aktualnie gimnastyka od rana/brzuszki/pompki/hantle.
Uprawiane inne sporty: Strzelectwo.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia/ ciężarki.
Dieta: BRAK

Pytanie, jakiej diety przestrzegać? I jak ćwiczyć ?
Czas to 3 dni w tygodniu poniedziałek,środa i piątek.

Pozdrawiam !

Daj zdjęcie bo tu chyba pasowałoby podmasować i dopiero redukcja.
O diecie poczytaj w podwieszonych tematach w dziale odżywianie,
trening https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Z czego strzelasz? ja pykam PPN i PDW kiedyś, nawet na mistrzostwa polski sie załapałem raz
Jak pistolet to można pomyśleć o jakimś wzmocnieniu nadgarstka i naramiennych.

Ja w tym roku byłem na mistrzostwach polski :D
Pistolet :)
Zdjęcie jutro wrzucę, teraz wezmę się za poszukiwania diety :)

MP fajnie wspominam bo nas LOK w fajnym hotelu ulokował, na piętrze były dziewczyny z jakiejś konferencji więc snu było trochę mało i wynik uplasowany w połowie stawki. We Wrocławiu to było a ziąb był taki że palec na spuście drętwiał, ja się cieszyłem jak nie schodziłem poniżej 9 a ufaceta na monitorze przede mną same 10
Jaki miałeś wynik? startowałeś w PPN i PDW?