sprawdzenie planu

dalszy ciąg tabelki
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi.
Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie na parze.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza boczna odcinka lędźwiowego.
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 80kg


Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Ławeczka poziomo 2x; Rozpętki poziomo2x
ławeczka skos góra2x;Rozpętki skos góra2x
ławeczka skos dół2x,rozpiętki2x
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy2x; Wyciskanie sztangi zza głowy2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę2x;
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2x(siedząc)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Brzuszki
Środa:
Plecy
Wyciskanie na atlasie górna linka zza głowy i z przed(szeroko)2x
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)2x
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(wąsko)2x
Unoszenie tułowia z opadu 3x
Kaptury

Biceps
Uginanie ramion pod chwytem stojąc2x
Uginanie ramion pod chwytem stojąc ze sztangielkami2x
Uginanie ramion nachwytem stojąc2x
Uginanie ramion „młotkowe”2x


Piątek:
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(górna linka)2x
Wyciskanie „francuskie” sztangi siedząc 2x
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 2x
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Przed ramie
Uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem siedząc po 2x

Brzuszki

co Wy na taki plan

Zmieniony przez - talib w dniu 2012-04-15 13:34:31

Zmieniony przez - talib w dniu 2012-04-15 14:12:35

Staż treningowy na siłowni: brak

więc korzystasz z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu .

Poza tym plan który podajesz ewidentnie się nie nadaje.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza boczna odcinka lędźwiowego. "

zalecenia ? rozmowa z lekarzem była ?

rozmowa z lekarzem była i mam uważać nie przeciążać za bardzo,basen i siłownia powiedział że jak najbardziej.
a czemu sie nie nadaje ten plan ?


Zmieniony przez - talib w dniu 2012-04-15 16:43:48

Zmieniony przez - talib w dniu 2012-04-15 16:51:06