Wybór diety. Low carb

Pistacji w takiej postaci chyba nie dostaniesz

Nie mieszkam w Polsce więc myślę że coś się znajdzie ;)

Dieta do sprawdzenia:

Płatki owsiane 70g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g
Jaja kurze całe 260
CFM Whey Protein Isolate 15g
ŁĄCZNIE: B/T/W 50/47/45 801 kcal

Orzechy włoskie 40g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kasza gryczana 60g
ŁĄCZNIE: B/T/W 35/44/39 695 kcal

Wołowina klasa I nieścięgnista 200g
Olej lniany 20g
Ryż brązowy 60g
ŁĄCZNIE: B/T/W 48/25/41 584 kcal

Orzechy włoskie 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: B/T/W 26/36/1 428 kcal

Ser twarogowy chudy 150g
Awokado 70g
Śmietana 18% tłuszczu 15g
Orzechy arachidowe 30g
ŁĄCZNIE: B/T/W 26/36/1 428 kcal

195/187/136 3000kcal
Nasycone 27g, jednon. 73g, wielon. 72g

Do tego idą warzywa, omega3, witaminy. Mięsa będę zamieniał na inne i na rybę.

wywal orzechy ziemne i wygląda to bardzo łądnie ten cfm zbędny

Jezeli nie ma za duzo bialka to ok.

Co to cfm? :)
Ok, orzechy wywalę. Białka jest niecałe 2,5 g na kg. Być może obetnę do 2g i zobaczę co się będzie działo.

WPI, przeciez sam tak napisales w rozpisce Mozesz spokojnie zmniejszyc do 2g.

Aaa, sorry ;) Mam inny izolat a to wziąłem z vitalmaxa i dlatego nie zajarzyłem ;)
Jeszcze pytanie. Czy mogę wszystkie węglę z 2 i 3 posiłku wrzucić do drugiego czasami, ponieważ praca nie zawsze mi pozwala na tyle posiłków?

Zmieniony przez - manfred_86 w dniu 2012-04-18 14:04:42

Mozesz tak jak Ci pasuje. Najlepiej do okolotreningowych.