Plan ocena Masa !!

Poniedziałek
Klatka+Triceps

Wyciskanie palsko 4x12,10,8,6
Plus 4x12,10,8,6
Hantlami plasko 3x12,10,8

Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6
Plus 4x12,10,8,6
Hantlami plus 3x12,10,8
Rozpientki 3x12,10,8
Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6
Minus 4x12,10,8,6
Hantlami palsko 3x12,10,8

Farancuskie 3x12,10,8
Wyciag 3x12,10,8
Pompki 3x12,10,8

Brzuszki 2x50

Sroda
Plecy+Bieceps

Podciaganie 3x12,10,8
Wyciag 3x12,10,8
Hantelek 3x12,10,8
Wioslowanie 4x12,10,8,6
Martwy ciag 3x12,10,8

Na kolanie 3x12,10,8
Lamany 3x12,10,8
Hantlami 3x12,10,8 /Modlitewnik 3x12,10,8

Brzuszki 2x50

Piątek
Barki+Nogi

Wyciskanie za kark 4x12,10,8,6
Przody 3x12,10,8
W bok 3x12,10,8
W przod 3x12,10,8
Kaptury 4x12,10,8,6

Przysiady 4x12,10,8,6
W przod 3x12,10,8
W tyl 3x12,10,8
Lytki 4x12,10,8,6

Brzuszi 2x50


Na klate cwicze inaczej bo musze ja wypoklic dlatego wiecej cwiczen wyscisakjacych co tydzien zmieniam

Dziekuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - patryk645 w dniu 2012-03-29 11:57:56

ogarnij sie! zerknij,co napisalem innem "artyscie":https://www.sfd.pl/Moja_rozpiska_-t848485.html