1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
A1
- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- uginanie z supinacja 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
-
wyciskanie na plaskiej 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- porecze 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6
- Młotki/modlitewnik 3 x 8
moge tu robic na przemian?
- lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- francuskie w siadzie 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10
tak gra i buczy?
staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo...
i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic
I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?
Tomasz1405
traktor71
przewodek
