Split na mase do oceny

Poniedziałek:


Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8
- rozpiętki plaska 3x12
- Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12

Biceps:

-uginanie sztangi podchwytem 3s 10-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 10-10-8



Środa:

Plecy:

- ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8
- wiosłowanie sztangą 10<8<6=6
- podciąganie nachwytem 10<8=8=8
- martwy ciag 10<8<6=6
- Szrugsy 4 serie po 15-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6
- wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6
- pompki w podporze tyłem 3serie max

Piątek:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 20/10/10/8
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10

Barki:

- unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10


Co sądzicie ?

zgubiles sie?