Plan do oceny!

Potrzebuje oceny mojego planu! :)

Pon

klata
płasko 6s 10/10/6/6/4/2
skos góra 3s 10/10/10

tric
francuskie za głowy 3s 12/8/8
francuskie leżąc 3x 12/10/8

WT
bic
uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8
uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8

Przedramię
20/15/15 w oparciu o kolano

Czw

klata
wyciskanie płasko 4s 10/8/6/4
wyciskanie skos 2s 10/10

tric
prostowanie ramienia za glowy 4s 12/10/8/8

pt
plecy
podciąganie na drążku 4s max

bic
uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8
uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8
uginanie ramion na modlitewniku 3s 6/6/6

Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa pionowo co za tym idzie nie mogę ćwiczyć barków, pleców (mc, wiosłowanie) nóg ( przysiady) heh...

Lepiej ułóż trening FBW/split partia 2 razy na tyg. Na barki nie możesz robić wznosów bokiem i przodem? Zawsze coś, a przeciążenie niewielkie.

układając ten plan wzorowałem się na tym splice https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

No tak, ale powinieneś robić klatke, barki, triceps w poniedziałek i czwartek, a we wtorek i piątek nogi plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na trening, bo i tak mocno pracują w innych ćwiczeniach, a na barki np. 3s wyciskania + 2s wznosów hantli w bok.
Tutaj masz link do atlasu ćwiczeń, wybierz ćwiczenia, które możesz robić i wrzuć cały plan tutaj do oceny.


http://www.kulturystyka.pl/atlas/