5x5 bs 2x

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: baranekg
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata skoczyło

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [60x6 , 80x10 , 95x12] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [120x1 80x8 60x12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80x1 75x4 60x10] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [65x8 60x10 55x12] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50x6 35x115 40x10] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL Siła

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6 tyg FBW z elementami dynamiki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z kolanami, naciągniety rotator barku
ALERGIE: Roztocza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:full osprzęt
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 - manipuluje

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 - manipuluje

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************
witam.
pragnę rozpocząć trening 5x5 billa stara. jedynym problemem jest to że na siłowni ćwiczę 2x w tyg +3-4 x SW.
czy jest to możliwe? w moim wypadku pełny cykl 5x5 ( w orginale zajmuje tydzień pon-sr-pt) będzie trwał 1,5 tyg ( wtorek, piątek wtorek a kolejny piątek wtorek piątek itp)

oto moja rozpiska jaką chce ćwiczyć:

A
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
2-3 ss biceps + triceps 8-10 powtórzeń (lekkie cieżary)

B
Przysiad (przedni) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

C
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
2-3 ss biceps + triceps 8-10 powtórzeń (lekkie cieżary)

dokonałem lekkich zmian:
- w treningu B zmieniłem siad na przedni ponieważ gdy robie ciężkie siady tylnie + mc nie czuje się zbyt dobrze.
- do a i c dodałem po 2 ss ćwiczeń na ramiona gdyż mam je najbardziej oporne.
progresję planuję ułożyć używając kalkulatora.
jest sens używać tego programu w takiej wersji?
drugą opcją jest coś takiego :
jeśli odpadnie 5x5 to może
A
Przysiad 5x5
Klata poziomo 5x5
Wiosło pendleya 5x5
Dodatki (ghr,ss bice trice 2x, łydki)
B
MC 5x5
Zołnierskie 5x5
Drążek nachwyt 5x5
Dodatki (siad przedni 3x10, ss bice trice 2x,kaptur)

Zmieniony przez - baranekg w dniu 2012-03-08 20:27:20

Zmieniony przez - baranekg w dniu 2012-03-09 10:53:32

ankieta wypełniona- proszę o odpowiedzi