dieta ocena

Wiek: 18 lat
Wzrost 175 cm
waga: 62 kg

Zapotrzebowanie 2623 kcal
Wegle: 1180
Białka 918
Tłuszcze 524

Sniadanie : 6:30
2 jajka całe B W T
Mleko 250 ml. 117 495 167

Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30
Kurczak 100g B W T
Makaron 100g 311 300 56.5
Warzywa.

Obiad 15:30 (przed treningiem)
Kurczak 150g B W T
Ziemniaki 200g 203 226 18.5
Banan

Po treningu 19:30
Kurczak 150g B W T
Banan 182 89 18.5

Kolacja 22
Twaróg 200g B W T
warzywa 112 14 5



Potrawy smażone na tłuszczu. Mysle nad dodaniem jeszcze orzechow.
Do oceny. Moja pierwsza dieta, więc potrzebuje pomocy.

brak zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy włoskie, sniadanie brak ww mleko odupsc

Czyli zamiast mleka np banan ? oliwa z warzywami.

https://www.sfd.pl/-t527693.html