Spilit dla początkującego

PONIEDZIAŁEK
*Klatka
4x Wyciskanie ławka płaska
4x Wyciskanie skos góra.
3x Rozpietki
*Triceps
3x wyciskanie francuskie w leżeniu
3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem
3x "pompki" na poręczach
ŚRODA
*Plecy
4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy
3x wioslowanie hantelkami w podporze
3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie
3x sztrugsy
* Biceps
3x uginanie ramion ze sztanga stojac
3x uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac
3x uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
*Przedramie
3x uginanie nadgarstkow ze sztnaga nadchwyt
3x ... podchwyt

PIATEK
*Barki
3x wyciskanie sztangi na suwnicy przed glowa
3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*Nogi
4x przysaidy ze sztanga
4xprostowanie nog w siadzie
4x prostowanei nog na suwnic

MOJE DANE : 188 cm waga 75 kg
staż: 3,5 mc, ale bez diety i ze slabym planem FBW robione

Witam.
Podaj może jeszcze ilość powtórzeń w seriach.
Jak długo trenowałeś planem FBW?

Pozdrawiam.