Oporne boczki. Redukcja. Prosze o porady.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 168
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód w pasie :84
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h
Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, alkohol(3-4razy w miesiącu)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : scorch, bcaa, olimp omega 3, przed treningiem 100% pure power
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Śniadanie: b-43 t-35 ww-66 kcal-751
płatki owsiane/chleb razowy pełnoziarnisty(rzadko)
jajka
orzechy laskowe
mleko
trochę dżemu nisko słodzonego czasami
II posiłek: b-26 t-12 ww-3 kcal-226
Odżywka białkowa
orzechy włoskie
III posiłek(przed treningowy):b-25 t-21 ww-53 kcal-489
Makaron durum/ryż brązowy/kasza
wieprzowina(szynka/łopatka/karkówka)
warzywa(mało)
IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260
Makaron durum/ryż brązowy/kasza
pierś z kurczaka
V posiłek(Kolacja): b-34 t-23 ww-7 kcal-372
ser biały/czasami makrela/tuńczyk
oliwa z oliwek
warzywa

Łącznie: b-2,1 t-1,3 ww-2,2 kcal-2100


Moim problemem są boczki, czyli tłuszcz na brzuchu, twarzy, troche uda. Nie mogę pozbyć się tego pozbyć. Może za mało aero kręcę, albo powinienem zacząć robić je rano zamiast po siłowni? Jak widać z diety już nie ma co odejmować i tak to jest prawie głodówka. Może za mało wody piję(ok. 1,5l)

Zdjęcia boczków/brzucha:
http://zapodaj.net/a7a61cd6460d.jpg.html
http://zapodaj.net/9cc6708c0b0c.jpg.html
http://zapodaj.net/0ec4176f2280.jpg.html
http://zapodaj.net/273025de3a8c.jpg.html
http://zapodaj.net/ae87bd9839e4.jpg.html


Suplementacja:
Rano na czczo:
2 caps scorch
1 tabs wit. C
Do śniadania: olimp omega 3 gold 2 kaps
Przed treningiem siłowym: bcaa, 2 kaps scorch
Po treningu siłowym(przed aero) bcaa
Przed snem: magnez, wit. C

Witam.
Napisz coś na temat swojego treningu siłowego i aerobowego.
Poczytaj może również na temat takiego rodzaju treningu:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Pozdrawiam.

Trening siłowy był taki:

NOGI + BRZUCH: Poniedziałek

Przysiad 3s 8/6/4
Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS)
Wspięcia łydki 3s 20/15/10

Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15
Brzuszki z obciążeniem 3x15

Push: Środa

Klatka:
Pompki na poręczach 4x 10
wyciskanie leżąć 3x 10/8/6
Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8-6
Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS)

Triceps:
Francuskie sztangą 4x 10/8/6/6

Pull: Piątek

MC 3x 8/6/4
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie półsztangą 3x 10/8/6

Uginanie ramion ze sztangą 3x 10/8/6
Uginanie hantli- uchwyt młotkowy 3x 10/8/6

1seria 50% ciężaru docelowego
2s 75%
3s 100%
4s 100%

Trening interwałowy raz w tyg. na rowerku stacjonarnym:
2-3min rozgrzewka
15sec sprint(85-90%HR)
45sec (60-65% HR)
5 interwałów łącznie robiłem
2-3min rozgrzewki
Łączny czas treningu: ok.10min.

Aero po treningu: 20min 3x w tyg. równym tempem.


Obecnie zmieniłem plan na FBW:
A:
Przysiad 3s (10-8-6)
Podciąganie 3s x max
Wyciąg góra 3s (10-8-6)
WL 4s (10-8-6-6)
Wycisk sztangi- barki 3s(10-8-6)
Francuskie wyciskanie 3s(10-8-6)
Hantle-młotki 2s (10-8)
Brzuch(skręty tułowia z obciążeniem-russian twist)3s
B:
Uginanie +prostowanie 2s (10-8)
MC 4s (8-6-4-4)
Wiosłowanie 3s (10-8-6)
Pompki na poręczach(klata) 4s (x 10-12)
Barki bok +tył 2s
Uginanie ramion 3s(8-6-4)
Pompki na poręczach(triceps) 2s( x max)
Brzuch 3s


Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 06:55:56

Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 07:24:11

Odświeżam. Załączam zdjęcie ile tego tłuszczu jest. Jak widać dosyć sporo. Może po prostu tak ciężko to zlatuje bo za mało mięśni jest? Albo za dużo kalorii? Obecnie jestem na jem/ nie jem
w DT: b-160 ww-170 t-95 kcal-2100
w DNT: b-150 t-105 ww-105 kcal 2000

http://zapodaj.net/5e3f93b95f19.png.html
http://zapodaj.net/638c673aa48d.jpg.html
http://zapodaj.net/3473d14293ce.jpg.html

Proszę o jakieś porady.