Pierwsza dieta LC - proszę o mocną korektę :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1213

Witam, powoli zbliża się marzec, czas zaplanowanej redukcji po małym masowaniu, czas zająć się nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli.

Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal

B / T / W: 2.65 / 2 / 1.54

Do tej pory spożywałem dziennie 3500kcal+ (w DNT troszeczkę mniej). Teraz przycinam zapotrzebowanie do 2800kcal na start, dorzucam do treningów aero 3xtydzień, i basen 2xtydzień.

Suplementacja: Omega, BCAA, białko, witaminy, magnez. W końcowym okresie wycinki może dorzucę jakiś lekki spalacz (Animal Cuts).

Oto aktualna dieta:

Niestety, to pierwsza dieta LC, niezbyt jeszcze ogarniam, co i z czym łączyć, więc bardzo proszę o jakiekolwiek wskazówki/poprawki, nawet przy podziale kalorycznym. Pewnie chciałbym przyciąć białko do 2.5, ale nie chciałem ładować tłuszczy do przedtreningowych posiłków.

Pieczywo chrupkie - syf, wiem, ale nie chciałem tam dorzucać już normalnego pieczywa pełnoziarnistego, bo ma za dużo węgli.

Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-20 22:21:06

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

boczek jak już to świeży, nie wędzony syf, po treningu porządny posiłek nie białko z bananem. reszta jak otako.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

frisko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1213

Jaki negatywny wpływ ma wędzenie na jakość boczku? Nie żebym dyskutował z takim autorytetem, ciekawi mnie to ;)

Banana i białko w ogóle wywalić, czy mogę przerzucić to przed trening? W sumie chciałem coś od razu po treningu oszamać, ale w pół godziny dojadę do pracy, to mogę zjeść normalny posiłek.

Jako tako? Co poprawić, żeby zrobić z tego dietę dopiętą na ostatni guzik? :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

jakość jak jakość, nie jestem też taki fanatyczny by mówić, że wędzenie jest be bo powoduje raka itd, jednak jak kupuję boczek, to z założenia chcę dostać mięso, nie 50% mięsa i 50% wypełniaczy. możesz tak przestawić jak chcesz, banan raczej nie powinien Cie mulić na treningu. Co do reszty - powiedziałbym, że dieta przeładowana w białko, chyba że masz bf bliski <10%. Na kolację lub w ciągu dnia pokusiłbym się o jakąś tłustą rybkę, rozwiązanie lepsze niż nabiał.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

frisko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1213

Ok, tak właśnie czułem, że za dużo białka - odejmę trochę, przytnę do jakoś 2-2.3 może, resztę dodam do tłuszczy. Przy redukcji również nie mogę do potreningowego dodać oliwy z oliwek, czy spokojnie mogę dorzucić 20g?

Rybka będzie co najmniej 2 razy w tygodniu, przynajmniej takie są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg spoko, ale lubię czasami odmianę :)

Jak wygląda kwestia masła orzechowego (home-made, włoskie+migdały+ziemne+nerkowce+oliwa z oliwek)? W jakimś arcie czytałem, że leucyna sprzyja na diecie LC, mogę sobie gdzieś wrzucić 50g?

Jak z dawkowaniem Omegi?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-21 00:40:13

...

gooru

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 283 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13098

Koniu151
jakość jak jakość, nie jestem też taki fanatyczny by mówić, że wędzenie jest be bo powoduje raka itd, jednak jak kupuję boczek, to z założenia chcę dostać mięso, nie 50% mięsa i 50% wypełniaczy. możesz tak przestawić jak chcesz, banan raczej nie powinien Cie mulić na treningu. Co do reszty - powiedziałbym, że dieta przeładowana w białko, chyba że masz bf bliski <10%. Na kolację lub w ciągu dnia pokusiłbym się o jakąś tłustą rybkę, rozwiązanie lepsze niż nabiał.

Wiele zależy od jakości tego boczku, bo jeśli tak jak moi rodzice kupują prosiaka od znajomych rolników i sami przerabiają na wędliny to nie ma mowy o jakimkolwiek wypełniaczu.

Througt the gates of hell

...

gooru

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 283 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13098

gooru
Koniu151
jakość jak jakość, nie jestem też taki fanatyczny by mówić, że wędzenie jest be bo powoduje raka itd, jednak jak kupuję boczek, to z założenia chcę dostać mięso, nie 50% mięsa i 50% wypełniaczy. możesz tak przestawić jak chcesz, banan raczej nie powinien Cie mulić na treningu. Co do reszty - powiedziałbym, że dieta przeładowana w białko, chyba że masz bf bliski <10%. Na kolację lub w ciągu dnia pokusiłbym się o jakąś tłustą rybkę, rozwiązanie lepsze niż nabiał.

Wiele zależy od jakości tego boczku, bo jeśli tak jak moi rodzice kupują prosiaka od znajomych rolników i sami przerabiają na wędliny to nie ma mowy o jakimkolwiek wypełniaczu. Jednak rodzinka na wsi to jest to. Taniej, smaczniej, zdrowiej.

Througt the gates of hell

...

frisko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1213

Poprawiona wersja. Zmiany?

-Białko przycięte do 2,2g
-Dorzucone masło orzechowe do śniadania (własny mix, nie tylko ziemne)
-Dodana ryba na koniec dnia

Wartość kaloryczna: 2742
B / T / W : 2.18 / 2.16 / 1.48

Dałby radę ktoś to teraz ocenić?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-22 18:10:17

...