trening 2x w tygodniu

up

Małpa666

to ty sie sugerujesz opiniami,tak?

no to zycze powodzenia.

zacznij od 3cw/sesje, 2 x tyg.
zobacz,jak to wyjdzie w praniu z tymi Twoimi dodatkowymi kujawiakami(SW,basen...)
trzeciego dnia raczej nie przewiduje.
owszem! mozesz nawet 5 dni spedzac na silowni,tylko co to da? NIC

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

3 cwiczenia:
(zreszta taki program podales na wstepie,wiec nie wiem,w czym problem?)
(tym razem mozesz zastosowac troche inne parametry)

- cos na dol(cale cialo)
- jakas forma wyciskania
- jakas forma ciagu

(kolejnosc dowolna)
(rownie dobrze mozesz wykonywac cwiczenia,jako kompleks: jedno po drugim)

wejdziesz na odpowiednie obroty,wtedy bedzie mozna pomyslec o podziale: gora/dol .

"to ty sie sugerujesz opiniami,tak?

no to zycze powodzenia."

Plan jest stąd,
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłowni_pod_kątem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html
także myślę, że jest sprawdzony.

Twoje zdanie traktor bardzo sobie cenie.
Jeśli uważasz, że trening z 3 ćwiczeniami będzie lepszy w moim przypadku to tak zrobię. Dlatego, że wczesniej robiłem taki plan chciałem coś rozbudować, zmienić żeby była odmiana.

Piszesz, że kolejność dowolna. Co myślisz, żebym najpierw robił ćwiczenia na górne partie a kończył przysiadami i MC? Nogi mam lepiej rozwiniete przez SW, chciałbym mieć lepszą góre.

Dzień 1

1)wyciskanie płasko
2)wiosłowanie
3)przysiad

Dzień 2

1)pompki na poręczach
2)drążek podchw
3)MC

Czy Twoim zdaniem lepiej nie kombinować z kolejnością ?
I serie, każde ćw 3-4 serie po 10-12 powtórzeń stałym ciężarem?

Podbijam. Znalazlem jeszcze ciekawe push/pull z w miarę podstawowymi ćwiczeniami. Wydaje się ciekawy. Ale poproszę jeszce o odp na moje pytania w poprzednim poście.

Push
przysiad
wyc. płasko
wyc.żołnierskie
pompki na poręczach

Pull
MC
drążek podchw
wiosło
uginanie sztangi stojąc

3-5 serii, 12-8 powt.

Poproszę o pomoc, ponieważ jutro kolejny dzień treningowy.
Pozdrawiam

Przecież otrzymałeś już odpowiedź...

Ale na poprzedniej stronie miałem jeszcze kilka pytań co do Twojego planu Darku o szczegóły. Traktor podał inny plan, i też chciałem sie jeszcze czegoś dowiedzieć.

Bo rozumiem, że wszystkie te plany są dobre i moge ćwiczyc obojetnie którym.

Nikt nie napisał o seriach. Nie wiem czy mam robić płaska piramidkę 5sx5 zwiększając ciężar. Tak robiłem ostatnio. Teraz chciałbym robić 3-4s po 10-12powt dla odmiany, tym samym ciężarem, czy też zwiększac?

Pozdrawiam i dziękuje za dotychczasową pomoc, juz mam prawie wszystko poukładane tylko na te ostatnie pytania chciałbym dostać odpowiedź.

Pozdrawiam

Nie wiem czy w dużych ćwiczenia (przysiad, wyciskanie na płaskiej,
a zwłaszcza martwy ciąg) jest potrzeba robienia tak dużej ilości
powtórzeń - ja bym robił maksymalnie 8.
Zależy Tobie na rozbudowie góry, wykonuj więc również ćwiczenia
działające bezpośrednio na biceps (różnego rodzaju uginania z hantlami/sztangą itp.)
i triceps (wyciskania francuskie/prostowania na wyciągu itp.).
Tu możesz robić po 10 ruchów.
Jeśli zdecydujesz się na FBW dwa razy w tygodniu to -zwłaszcza
w dużych ćwiczeniach- starasz się nie dochodzić do upadku mięśniowego
lecz zostawiasz sobie zapas 1- 2 powtórzeń.
Oczywiście zaczynasz z nieco zaniżonego pułapu i z tygodnia na
tydzień dokładasz.
Jeśli masz ochotę, możesz spróbować serii ze stałym ciężarem-
to zależy tylko od Ciebie.


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-21 21:22:22

dokladnie jw