4ron
Witam,
proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten ostatni - twaróg, więc myślę, że mógłbym zastąpić go białkiem i otóż mam zamiar teraz jeść z następujący sposób;
po obudzeniu :
5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego?
śniadanie + 20-30min :
płatki owsiane ~80-100g
2-3 jajka całe
250ml mleka
2śniadanie :
serek wiejski
100g pieczywa pełnoziarnistego
Przed treningiem :
100g kurczaka
100g ryżu paraboiled/makaron durum
warzywka
Po treningu :
5g kreatyny
banan, bądź dwa
Posiłek po treningowy :
100g kurczaka
100g ryżu paraboiled/makaron durum
Podwieczorek :
tuńczyk/inna ryba/wędlina 100g
100g pieczywa pełnoziarnistego
Kolacja :
twaróg, bądź wyżej wspomniane białko.
Co o tym sądzicie? Trzymając się sztywno powinienem dać radę? Sądzę, że zadowoliłoby mnie jeszcze 5kg, tak do 75 jakbym przytyrał. Cudów nie oczekuję, chciałbym te 5 kg osiągnąć w okolicach wakacji; czerwiec.
Aha, co istotne - ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - 4ron w dniu 2012-02-14 21:21:34
proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten ostatni - twaróg, więc myślę, że mógłbym zastąpić go białkiem i otóż mam zamiar teraz jeść z następujący sposób;
po obudzeniu :
5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego?
śniadanie + 20-30min :
płatki owsiane ~80-100g
2-3 jajka całe
250ml mleka
2śniadanie :
serek wiejski
100g pieczywa pełnoziarnistego
Przed treningiem :
100g kurczaka
100g ryżu paraboiled/makaron durum
warzywka
Po treningu :
5g kreatyny
banan, bądź dwa
Posiłek po treningowy :
100g kurczaka
100g ryżu paraboiled/makaron durum
Podwieczorek :
tuńczyk/inna ryba/wędlina 100g
100g pieczywa pełnoziarnistego
Kolacja :
twaróg, bądź wyżej wspomniane białko.
Co o tym sądzicie? Trzymając się sztywno powinienem dać radę? Sądzę, że zadowoliłoby mnie jeszcze 5kg, tak do 75 jakbym przytyrał. Cudów nie oczekuję, chciałbym te 5 kg osiągnąć w okolicach wakacji; czerwiec.
Aha, co istotne - ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - 4ron w dniu 2012-02-14 21:21:34
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
