Dieta na masę- w pracy dużo ruchu

Witam, jestem nowy na forum. Mam taki problem mam 182cm wzrostu i ważę tylko 68 kg, w pracy jestem przez 8 h w ruchu, przez co z 73 kg w krótkim czasie schudłem do tych 68. W czasie pracy nie zawsze mam czas coś zjeść, zwykle jem coś około 10-11, a potem dopiero po powrocie czyli jakoś o 16(obiad). Wracam do treningów po ponad półrocznej przerwie. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety? Za każdą pomoc będę wdzięczny :) Pozdrawiam

posty podiweszone i jedziesz sma nikt za ciebie tego nie zrobi