Powrót na Siłownie a Dieta

Witam. Od wczoraj wróciłem na siłownie po rocznej przerwie. Przez ten czas przybyło mi trochę BF oraz spadła masa mięśniowa. W związku z tym ułożyłem sobie dietę w której na kilogram masy ciała dostarczam białko(2,3kg) tłuszcz(1,0) węglowodany (5,0). Większość białka jest pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone. Zaznaczam że zależy mi na powolnym przybieraniu masy z możliwie małą ilością tłuszczu. Czy takie proporcje składników odżywczych są do przyjęcia?
A tutaj przedstawię zarys tej diety
I
-jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka
-chleb żytni 120g
-oliwa z oliwek 10g
-cebulka, pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata
II
-serek wiejski 250g
-dwa banany(300-350g)
-jabłko
III
-chleb żytni 120g
-polędwica sopocka 100g
-sałata
-ogórek
-jabłko
IV
-ryż brązowy 80g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek10g
-warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne)
V
-po treningu 50g carbo
VI
-Ryż( i tutaj pytanie, biały czy brązowy?)80g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek 10g
Posiłek III będę starał zamieniać kiedy tylko będę mógł na
-płatki owsiane 100g
-serek wiejski 150g
-mleko 200ml
-rodzynki 10g

Łącznie daje to 150g białka, 70g tłuszczu, 350g węglowodanów
Ćwiczę 4 razy w tygodniu
Wzrost 172
waga 70kg
wiek 23lata
cel: przyrost masy a jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej
Proszę o porady :)

I
-jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka
-chleb żytni 120g
-oliwa z oliwek 10g
-cebulka, pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata
II
-serek wiejski 250g
orzechy włoskie
warzywa
-jabłko
III
-chleb żytni 120g
-polędwica sopocka 100g
-sałata
-ogórek
-jabłko
może ryba zamias tej szynki albo mieso

IV
-ryż brązowy 80g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek10g
-warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne)

V
-po treningu 50g carbo
z białkiem jakimś by się przydało

VI
-Ryż( i tutaj pytanie, biały czy brązowy?)80g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek 10g
Posiłek III będę starał zamieniać kiedy tylko będę mógł na
-płatki owsiane 100g
-serek wiejski 150g
-mleko 200ml
-rodzynki 10g