Dieta na mase do poprawki

Witam potrzebuje sie poradzic czy dobrze wcinam
cel:masa
waga 105
wzrost 176
wiek 25

Dodatkowo 3 razy dzienie wysokobialkowa odrzywka rano przed i po treningu w dnt rano i na noc
Dodatki ale nie codzien: oliwa z oliwek,jogurt naturalny,serek waniliowy albo z truskawkami,pomidor,burak,fladra w puszcze, wedzone jakies rybki,kasza zamiast ryzu,kawa ze 3 dziennie bez cukru,herbata zwykla ze 3 dzienie bez cukru z cytryna

trenuje miedzy 3 a 4 posilkiem
5 posilek nie jem zawsze i jak wstane o 8 to pierwszy posilek jest o 8 jak o 10 to o 10 itd.
dobrze robie czy porazka straszna ?
dodam ze szamam tak juz z miesiac a waga taka sama znaczy odzywke zaczolem w tamtym tyg dodawac moze cos ruszy czy nie ?
probowalem obliczyc zapotrzebowanie ale nie ma dla mnie kategori
cwicze 3 razy w tyg a reszte siedze przed kompem narazie poki zima
takze wychodzi ze intesywnosc mala ale nie jestem pewien?

Witam.
Dieta nadaję się do poprawy.
Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Proponuje również przeczytać:


https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Odżywki białkowe uzupełniają dietę,więc również musisz je uwzględniać w swoim bilansie.
Polecam również art:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/425/dieta-na-mnie-nie-dziala


Pozdrawiam.

Witam dzieki za linki wiekszosc czytalem wczesniej
ale dalej nie rozumiem o co cho

1. w kazdym posilku (węglowodany o w miarę jak najniższym I/G) platki,chleb,ryz czy chodzi ci o to ze dodac warzywa?
co za warzywo do platkow na mleku?
2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku
chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho jesc?(nie da rady $)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3833.12
Węglowodany 55% 2108.22kcal = 527.05gram
Białko 15%% 574.97kcal = 143.74gram
Tluszcz 30% 1149.94kcal = 127.77gram


z tej diety u gory mam
3825 kcal
w:588
B:203
T:69
plus z odzywki bialkowej 300 Kcal i 62g bialka

w dni treningowe leje jeszcze oliwe z oliwek, robie jajecznice na masle zeby wyrownac tluszcze do 127g

i wychodzi :
B: 2,5g na 1kg
W: 5,6 na 1kg

czy jak dodam do kazdego posilku ze 100g ogorkow kiszonych bedzie ok?
czy koniecznie musze jesc twarog na noc?