Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Moim priorytetem jest siła. Obciążenie podczas treningu staram się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w serii było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam
Klatka + Biceps:
1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt)
3 x 8,6,4
2. Wyciskanie hantli leżąc
3 x 8,6,4
3. Rozpiętki
3 x 10 – 12
4. Unoszenie przedramion ze sztangą
3 x 8,6,4
5. Na przemian stronne unoszenie przedramion siedząc (hantle)
3 x 10 – 12
6. Unoszenie przedramion jednorącz siedząc (łokieć oparty o kolano lub udo)
3 x 8,6,4
Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
3 x 8,6,4
2. Unoszenie ramion w opadzie (hantle)
3 x 8,6,4
3. Unoszenie ramion bokiem w górę
3 x 10 – 12
4. Półprzysiady ze sztangą (pod pięty)
3 x 8,6,4
5. Naprzemianstronne wykroki z ciężarem
3 x 12 – 16
6. Wspięcia na palcach z obciążeniem
3 x 20 – 30
Plecy + Triceps
1. Szruksy
3 x 8,6,4
2. Podciąganie sztangi w opadzie
3 x 8,6,4
3. Podciąganie hantelki do piersi w opadzie jednorącz
3 x 10 – 12
4. Wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie
3 x 8,6,4
5. Francuskie wyciskanie sztangą
3 x 8,6,4
6. Prostowanie przedramion leżąc z handelkami
3 x 10 – 12
Zmieniony przez - osi89 w dniu 2012-02-05 21:00:22