Przerwa między seriami 40-60 sekund.
Czekam na ocene.
1 dzień - poniedziałek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 14,
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 13,
*plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 14,
-martwy ciąg 3x 14,
*łydki:
wspięcia na palce stojąc 3x 16,
2 dzień - wtorek:
*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-prostowanie nóg w siadzie 3x 16,
*barki:
-wyciskanie sztangi ponad głowę 3x 15,
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x 14,
*biceps:
-uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15,
*triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 3x 16
3 dzień - czwartek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 15,
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x 14,
*plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi 3x 15,
*łydki:
-wspięcia na palce siedząc 3x 16,
4dzień - piątek:
*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-przysiady wykroczne 3x 16,
*barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14,
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 15,
*biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 15,
*triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 14,