spawdzenie diety dla Mezo/endo

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik



staz-1.5 roku
waga-89
wzrost-186
dieta-ukladam
przeciwskazania medyczne- brak

mam taka troche widoczna oponke na brzuchu:

Sniadanie:

- 3 jaja na zimno
- 100g platki owsiane
-warzywo
-5-6 orzechow laskowych

II posilek
2-3 hamburgery (mieso wolowe)
-2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka
- marchewka
5-6 orzecgy laskwoe albo wloskie

III posilek (przedtreningowy)
100 g ryzu
- jakis owoc moze

IV po treningu)
-odzywka weglowodanow bialkowa 30 g (5 min po treningu)
- banan
-okolo godz po treningu
-100g kaszy

V posilek (przed snem)
-twarog chudy 200g
-jogurt naturalny
10-15g oliwy z olwek
-kako

i tak Twaróg gniote wdelcem leje na to j naturalny + kakao all mieszam leje na to 10 g -15 g oliwy i jem

i jak Dieta? Prosze o ocene

to moj trening

plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x MAX
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6


nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien
20:44:01
robisz tak:
20:49:13
1 tydzien 6 powtorzen 5 serii
2 tydzien 6 powtorzen 6 serii
3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg
4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg
5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg
6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg
7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg
8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg
9 tydzien - przerwa





Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-02-04 20:07:12

Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-02-04 20:08:13

Jakie zapotrzebowanie ile obciąłeś i jaki rozkład makroskładników
W 2 hamburgera bym wywalił
3 białko daj
5 białko daj
6 twaróg dałbym półtłusty (mniej przetworzony)

trening to jakiś dowcip?

Większym dowcipem są plany treningowe na mase opierające się na splicie z 30 seriami (w tym 16 na bicepsa):)

to co zły Trening?