...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym abyście poradzili mi jakie ćwiczenia wykonywać przy treningu na rzeźbę. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 67 kg wagi, nadmienię jednak, że nie jestem szczupły a raczej dość optłuszczony( wcześniej ważyłem 83 kg ale udało mi się schudnąć część tłuszczu jednak została) i zastanawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Mam teraz do was wielką prośbę pomożecie mi w tym i najlepiej jakbyście napisali jak te ćwiczenia wykonywać, bo moja wiedza jest raczej mizerna. Z góry dzięki za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to poszeż wiedzę i poczytaj powdwieszone ułuz plan i daj do poprawy
jadą świry nie ma lipy
...
Napisał(a)
Na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad jakimś FBW, szczególnie coś w stylu 5x5. Będziesz chciał, to mięśnia nabierzesz, a poza tym taki plan dobrze działa na siłę - podstawa przy wszystkich dyscyplinach sportu. A jak Ci zależy na rzeźbie, to do tego odpowiednia dieta i trochę tłuszczu stracisz.
Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-04 18:16:32
Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-04 18:16:32
...
Napisał(a)
Uprawiane inne sporty: Koszykówka,siatkówka,piłka nożna
Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia .
Cel treningowy: Ładna rzeźba ciała
Najpierw zbuduj solidną sylwetke co ty chcesz odsłaniać posiadasz taka muskulaturę ciała bez ćwiczeń że chcesz ją odkrywać ???
Dieta: Nie - zaczynasz od tego bez tego czynnnika SYZYFA PRACA .
Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia .
Cel treningowy: Ładna rzeźba ciała
Najpierw zbuduj solidną sylwetke co ty chcesz odsłaniać posiadasz taka muskulaturę ciała bez ćwiczeń że chcesz ją odkrywać ???
Dieta: Nie - zaczynasz od tego bez tego czynnnika SYZYFA PRACA .
...
Napisał(a)
dobra trochę poszperałem i co myślicie o tym - Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
i to tak 3-4 razy w tygodniu ?
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
i to tak 3-4 razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
No, i to ma sens. Możesz robić brzuch i łydki zamiennie. Ćwicz takim planem 3x na tydzień. Polecam też poczytać art Wodyna o przysiadach, kopalnia wiedzy.
Polecane artykuły