A
Przysiady 95kg
Wyciskanie sztangi leżąc 60kg
WIosłowanie w opadzie 80kg
Pompi na poręczach 3xmax
ABS II
B
Przysiady 95kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg
Martwy ciąg 110kg
Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax
Nie wiem co dalej czy ćwiczyć dalej tym planem , bo chyba nie ma sensu. Gdy dołoże kolejne kilogramy to później musze schodzić do mniejszego ciężaru by znowu nabić te 1 czy 2kg więcej.Na klate to w ogóle mi siła nie idzie. Tak jak brałem 70kg tak i biorę nadal..Był u mnie kolega brata, który ćwiczy na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera i wyśmiał ten plan i się nie dziwi, że na klate mi nic nie idzie, bo mam tylko 1 ćwiczenie na nią [klate].