MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem chudy ale posiadam dosc uwydatnione miesnie gornej czesci ciala) Pragne przytyc w 6 miesiecy OKOŁO 5kg, glownie chcialbym wycwiczyc nogi bo to jest moj slaby punkt i chyba tylko dlatego waze tyle ile waze tylko jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną ta..) i nie moge cwiczyc przysiadow itp. bo odczuwam tarcie sie stawow.
1.JAKI TRENING doradzacie (plan) na 4 dniowy cykl w ciagu tygodnia na ZWIEKSZENIE GLOWNIE KLATKI I NÓG.
2.JAKA DIETA, tylko NATURALNA, od zawsze cwicze bez zadnych bialek kreatyn i podobnego syfu.
3. Coś co na prawde dziala w sprawie poprawy stawow (kolan) ktore mi dosc czesto strzelaja i sie męczą OGOLNIE CIEZKO MAM ZE STAWAMI WRAZ Ze WZROSTEM ORGANIZMU.
CO DO 1 punktu, POSIADAM LAWECZKE,WYCIAG, HANTLE, GRYF LAMANY I PROSTY.